Уличный фитнес: как заниматься спортом совершенно бесплатно

Уличный фитнес: как заниматься спортом совершенно бесплатно
С каждым годом воркаут все популярнее. Чем же он так примечателен? Почему уличные тренировки стали альтернативой фитнес-клубов? Как начать и каких результатов можно достичь? Вокруг этого вида спорта уже много мифов и противоречий. Обозреватель «ВК Пресс» попробовала уличный фитнес и предложила несколько лайфхаков.

Доступный и эффективный способ держать себя в форме

На календаре весна, а в душе хандра? Пора меняться! Снимайте свои домашние тапочки и плюшевую пижаму. Теперь мода другая — тренировочный костюм и кроссовки. Нет таких? Ну что ж, тапочки с пижамой тоже сойдут. Главное, не лежите в этом на диване! На любой спортивной площадке оценят ваш креативный вид. Устройте пижамную тренировку! Стесняетесь? Боитесь? Не знаете куда идти?

Присоединяйтесь. Будем вместе пробовать себя в модном спортивном направлении.

2.png
Давно я поглядывала на этих ребят. Им не нужны роскошные фитнес-клубы, достаточно любой уличной конструкции — турника, брусьев, лестницы, лавки. Никакого снаряжения — только собственное тело. Но как они им управляют! Крутки, сальто, выходы, комбинации из сложных элементов. Все это с задором, динамично и мощно. Такая атмосфера никого не оставит равнодушным. Вот и я не прошла мимо. 

В Краснодаре несколько площадок, где ребята собираются на тренировки: в Чистяковской роще и в Парке имени 30-летия Победы. Обещают, что совместные бесплатные занятия начнутся уже скоро, как потеплеет. Минус этого вида спорта один — сезонность.
Сложно провести полноценную тренировку на открытом воздухе в дождливую и морозную погоду. Пока весна не балует теплыми днями, спортсмены собираются в залах. Но за эти тренировки придется заплатить. Абонемент занятий в группе на месяц (12 тренировок) во обойдется примерно в шесть тысяч рублей. В специализированном воркаут-зале подешевле, я нашла 10 тренировок за 2400 рублей.

Потепления не дождалась. Пошла на пробное занятие. Веселые и отзывчивые парнишки. Кто-то бывший спортсмен, кто-то с детства сам занимался на турниках. Подстраховали, показали основные упражнения, раскрыли некоторые секретики. Кстати, девчонки там тоже есть. Одни стоят в сторонке, очарованные опасными финтами и красивыми телами. Другие занимаются на турнике, не жалея нежных ладошек.

В их исполнении балансы и элементы смотрятся по-особому грациозно!

Главные преимущества воркаута

За один час тренировки я обеспечила себе отличное настроение на неделю вперед. Очень располагает позитивная атмосфера в группе, не стыдно показаться слабачкой и даже упасть. Занятия проходят под отличную музыку, с бешеной мотивацией и драйвом. Мне все пришлось по душе. Несмотря на хорошую физическую форму, утром прочувствовала те мышцы, о которых даже не подозревала. Но это — хорошо знакомая и приятная боль. По этим ощущениям в теле я уже давно скучала. Акцент на работе с собственным телом — один из главных плюсов воркаута. Такие тренировки требуют хорошей координации и баланса, развивают выносливость и гибкость. А также силу хвата, поскольку в большинстве случаев элементы выполняются на турнике. Равномерная нагрузка на мышцы и связки позволяет избежать травм. При наличии проблем со спиной «уличные тренировки» пойдут только на пользу.


Основные преимущества воркаута — это возможность заниматься когда угодно и где угодно. Тренировка не требует никаких финансовых вложений, поскольку все необходимое можно найти во дворах краснодарских домов. Не обязательны особые умения и навыки. Все, что нужно, — это желание и стремление работать над собой и своим телом.

Соревнования и нормативы

Доступность уличных тренировок привела к популярности этого направления. Появилось желание и стремление соревноваться друг с другом в мастерстве. Уже проводятся реальные соревнования и даже чемпионаты мира. Первый прошел в 2011 году в Риге. Главные критерии оценки выступлений — сила, выносливость, харизматичность, точность и количество выполненных упражнений. Кубань не осталась в стороне. На площадках Краснодара систематически проходят показательные выступления, бесплатные групповые тренировки, семинары, мастер-классы.
3.png
Воркаут не признан как вид спорта. Но разряды есть. Правда, пока неофициальные. Скорее, эти нормативы для ориентира спортсменам. Своего рода мотивация двигаться дальше и поддерживать дух соперничества. Всего семь разрядов. В каждом пять базовых упражнений и 11 элементов. Получивший седьмой разряд, приравнивается к мастеру спора. Но для того чтобы достичь этой планки, воркаут тренировки должны — по-настоящему стать частью жизни. Помимо сильного, красивого тела, воркаут — это философия здорового образа жизни.

Воркаут: как подготовится и с чего начать

Тренироваться лучше вместе. Зовите друзей и знакомых. Здесь нет никаких ограничений. Заниматься можно практически всем. Но лучше с опытными спортсменами. Они подскажут основные упражнения. Через некоторое время можно переходить к опасным трюкам. С чего начать новичку? Отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на перекладине и горизонтальных лестницах, поднятие ног к перекладине или на брусьях. Первоначальная задача — наработать силовой фундамент в базовых элементах. Идеальный режим занятий — три раза в неделю. Важнее всего — регулярность. Лучше тренироваться чаще, но выполнять меньший объем работы за один раз. Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличивать сложность тренировок.

И главное: не забывать о разминке! Не стесняйтесь крутить тазом и тянуть «недошпагаты». Важно хорошо разогнать кровь по телу и разогреться.
Схемы тренировок могут быть совершенно разными. Зависят они от уровня подготовки, свободного времени и фантазии. Для начала предлагаю свою программу:

планка — 30 секунд, 3 подхода; отжимания — 10 раз, 3 подхода; вис на перекладине на выпрямленных руках — как можно дольше, 4 подхода; вис с подтягиванием ног к груди — 10 раз, 3 подхода; вис с подъемом прямых ног до прямого угла — 10 раз, 3 подхода (последний раз задержите уголок на несколько секунд).

Статика отлично укрепляет мышцы

Придерживайтесь этих рекомендаций на протяжении двух недель. Затем увеличивайте количество повторений, добавляйте новые упражнения, сокращайте время отдыха между подходами.

Динамика полезна, но ничто не укрепляет мышцы так, как статика. К примеру: когда подтягиваетесь, задержитесь в висе с согнутыми в локтях руками на несколько секунд. Если делаете скручивания туловища лежа на спине, остановитесь в самой высокой точке и продержитесь в этом положение сколько получится.
Опытным спортсменам следует уделять больше внимания статическим элементам. Пока я не представляю, как выполнить «горизонт». Насколько мышцы должны быть в тонусе, чтобы задержать свое ровное тело параллельно земле, держась за перекладину. Буду пробовать. Методика тысячи повторений должна сработать.

Наравне с силовыми заданиями регулярно работайте над гибкостью. Чем более эластичными будут мышцы и связки, тем лучше.
Интересно? Тогда до встречи на спортивной площадке! Я узнаю вас по плюшевой пижаме. А если вы нацелены на победу — переодевайтесь в красивый спортивный костюмчик. Удачи, чемпионы!

Читайте также: Исповедь спортсменки: Олимпиада в Пекине; шесть секунд на чудо; иди, Марина, твое время
comments powered by HyperComments
Богдан
База
Вольная Кубань
Похожие материалы