Забота о здоровье: как вернуться в форму после праздников живота

Забота о здоровье: как вернуться в форму после праздников живота
Вторая рабочая неделя подошла к концу, а вы все еще не можете втянуться в деловой ритм после новогодних праздников: утром с трудом поднимаетесь, весь день в офисе передвигаетесь как полуживая муха, а к вечеру сил с трудом хватает приготовить ужин и дойти до дивана. Как не впасть в депрессию после каникул? Как сбросить лишние килограммы — память о новогодних сытных салатиках?

Психологический настрой — это важно

Единственный минус долгих выходных — это то, что приходит время, когда нужно выходить на работу. Новогодние праздники порой наносят серьезный вред здоровью. Так уж повелось, что большинство из нас отмечают их с размахом, с обильной едой, запивая большим количеством алкоголя. Поэтому для таких людей праздник превращается в десятидневную попойку и объедаловку. 

Но даже те, кто старается вести здоровый образ жизни, тоже жалуются на лишние килограммы и стресс перед выходом на работу. Потому что сбивается привычный режим: дольше спите утром, позже ложитесь, меньше двигаетесь. Соответственно, все в итоге приходят к главному — как прийти в себя после праздников? Многие ведь живут от отпуска к отпуску. Все свое время и силы отдают работе, а жить полной жизнью начинают на каникулах.

Психологи рекомендуют готовиться к выходу на работу за два дня. Если были в отъезде на курорте, то лучше приехать раньше, до того как с головой погрузитесь в круговорот дел. Чтобы не получилось с корабля на бал. Проверьте почту — вы будете заранее готовы к тому, чем будете заниматься. На первые дни после длительного отдыха лучше не назначать важных встреч и командировок, а заняться более простыми делами.

Рассортируйте дела по степени важности. Не стоит назначать много встреч на первые рабочие дни. Большинство коллег так же, как и вы, в первые дни борются с состоянием амебы, поэтому начинать или продолжать важные проекты в эти дни не нужно.

Распространенная ошибка, по словам психологов, — заниматься сразу несколькими делами. «Многостаночники» могут довести себя до срыва и хронической усталости. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло — именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку.

Отнеситесь к себе с пониманием, не насилуйте себя. Если что-то не получается, отложите до следующего дня.

С возвратом на работу зачастую у многих наблюдается проблема с мотивацией. Поэтому нужно сосредоточиться и вспомнить, за что вы любите свою работу, что вам доставляло радость и что вы делали с удовольствием. Сосредоточьтесь на положительных моментах, пусть даже если это будет чаепитие и общение с коллегами, тогда и возвращение будет радостнее.

Итак, подытожим:
хорошо выспитесь перед первым рабочим днем;
составьте список дел на первый день и первую рабочую неделю;
начните планировать следующие каникулы; 
во время рабочего дня делайте небольшие перерывы: выпейте чаю, сделайте пятиминутную зарядку, чтобы вернуть себе тонус;
первое время после каникул не задерживайтесь на работе.

Шлаки-мраки

Как бы вы ни старались есть по чуть-чуть, пробовать самое вкусное по чайной ложечке на новогоднем столе, все равно, когда становитесь на весы после праздников, — хоть плачь. Ведь вы так старались похудеть перед корпоративом, чтобы втиснуться в новое платье. А теперь не то что новое — старое мало.

Но не спешите расстраиваться. Большая часть лишних килограммов и сантиметров на талии, может быть, не жир, а жидкость, которая задержалась из-за токсинов и шлаков в организме после переедания копченостей-соленостей и алкоголя. Но это тоже не хорошо, на самотек это дело нельзя пускать.

Справиться с отеками поможет очищение организма. Есть для этого много способов, в том числе и недорогие народные. Например, ежедневное употребление свежевыжатого морковно-свекольного сока очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. 

Очень хорошо помогают семена льна. Их смешивают с медом или йогуртом и добавляют в пищу. Кроме того, очистить организм от токсинов может обычная вода. Чистая негазированная вода в объеме до 12 стаканов в сутки естественным способом выведет все нехорошее из организма.

Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 литров воды один килограмм соли). Подберите комфортную температуру (36–37 градусов) и полежите в воде минут 20.

Жидкость убирается также огуречной диетой. Пупырчатые плоды содержат большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду. Попробуйте посидеть на огуречной диете хотя бы полдня (шесть-семь часов), съедая в час по огурцу среднего размера.

Будьте реалистом!

Сбросить лишние килограммы быстро не получится. Да и нельзя этого делать. Не надейтесь на ту диету, которая так эффектно описана в последнем номере модного журнала. Возможно, вы справитесь, когда будете кефир запивать водой или питаться только кабачками и грейпфрутами. Но организм отомстит вам: он замедлит обмен веществ, будет медленно сжигать калории, делать запасы. А когда вы перестанете голодать, мгновенно наберете те же четыре-пять килограммов, а то и больше.

Поэтому есть нужно часто — пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. В среднем женщине достаточно 300–350 граммов еды за раз, мужчине — 400–450 граммов.

Откажитесь от соли, ее можно заменить натуральными специями и травами. 

Не пропускайте завтрак. Научные исследования показали: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам. Перекусывайте между приемами пищи фруктами, орехами, хрустящими хлебцами.

Исключите из своего рациона углеводы. Вот то, что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо (телятина, конина, индейка, курица), рыбу, овощи, коричневый рис. Ешьте правильные фрукты: апельсины, грейпфруты, киви, ягоды. Временно исключите бананы, груши. Вот что нельзя: сахар, кондитерские изделия, картофель, макароны, хлеб. Из молочных продуктов в вашем меню могут остаться только сыр и творог. Лактоза в молоке вызывает проблемы с пищеварением.

Никакой острой пищи, консервантов, копченостей, алкоголя.

Какие продукты ускоряют обмен веществ? Зеленый чай — лучше не пакетированный, а заварной. Пить следует не более четырех чашек в день. Хорошо помогает сжигать калории имбирь. Попробуйте заварить зеленый чай и положить туда ложечку натертого корня имбиря — обжигающий напиток тонизирует, бодрит и ускоряет обмен. Диетологи советуют добавлять в еду специи: черный, белый, красный перец, чили, куркуму, кориандр — они также ускоряют обмен. 

Да, и не взвешивайтесь каждый час — это легкий способ испортить себе настроение. Будьте реалистом! Пять килограммов в неделю — можно, но не нужно, 500 граммов — реально! Помните: похудеть так, как Ирка из второго подъезда или Анджелина Джоли, у вас не получится. Вы — индивидуальность, у вас неповторимая конституция и своя фигура. Поэтому и худеть вы будете по-другому.

Основные правила чистки:

придерживаться режима дня;
употреблять здоровую пищу, исключив жирное, жареное и мучное;
обеспечить телу физическую нагрузку;
проводить ароматерапию любимыми маслами;
принимать расслабляющую ванну или пойти в сауну (если нет противопоказаний по здоровью);
выпивать стакан воды за полчаса до еды;
обязательный сон по восемь часов в сутки;
употреблять продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов. К последним относятся свекла, морковь, сок лимона, грейпфрута и апельсина, огородная зелень в сезон, инжир, капуста, черная редька, яблоки, сельдерей, сладкий перец. 

И.Васильева.

Фото: medicinatver.ru
Радио «Краснодар»