Здоровый позвоночник в наше время редкость: как убрать боль в шее при сидячей работе

Здоровый позвоночник в наше время редкость: как убрать боль в шее при сидячей работе
Современный человек все больше приспосабливается к малоподвижному образу жизни. Не счесть количества часов, которые проходят за компьютером, телефоном, просмотром телевизора. К этому добавляется еще и то, что и работа чаще всего приковывает человека к офисному креслу.
Поэтому уже в молодом возрасте может сильно уставать спина. Это сопровождается болями в шее, скованностью мышц, требующих хорошего массажа. Соответственно, страдает и осанка.
ВК Пресс выяснил, как сохранить осанку на долгие годы и здоровый позвоночник при сидячей работе.

Укрепляйте мышечный корсет

Для этого подойдут физические упражнения для пресса, боковых икроножных мышц, всевозможные растяжки и наклоны, планка. А фаворит среди спортивных занятий для укрепления мышечного корсета, безусловно, йога. Двадцать минут занятий смогут заменить час в тренажерном зале.

Не привыкайте к сидению

Даже если вы вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении, все равно старайтесь время от времени вставать из-за рабочего места и устраивать небольшие прогулки. Так, например, если на работе вам предстоит передвигаться по офису – забудьте о лифте. По возвращении домой можно пройти часть пути пешком, а потом пересесть на автобус.

Удобная обувь

Выбирайте обувь с мягкой подошвой. Она должна обтягивать и поддерживать ногу. Если у вас есть проблемы со спиной, не стоит носить высокий каблук.

Контролируйте вес

При повышенной массе тела одними из первых начинают страдать суставы и кости. Проблемы со спиной в этом случае обеспечены. Так как позвоночник берет на себя дополнительную нагрузку.

Положение во время работы за компьютером

В первую очередь вы должны правильно сидеть: при упоре в пол, колени согнуты под прямым углом, локти находятся на уровне стола. А для того, чтобы еще больше снизить нагрузку на позвоночник, облокотитесь на подлокотники или спинку кресла. Также время от времени делайте короткие перерывы, рекомендуется выполнять простые упражнения для растяжки позвоночника.

Массаж

Позвольте мышцам расслабляться. Хотя бы раз в полгода стоит проходить курс массажа спины.

Правильный матрас

Неправильная поза сна и неудобный матрас – залог проблем с позвоночником. Ни в коем случае не спите на мягком матрасе, так как спина буквально «проваливается». Также особую роль играет подушка. Она не должна быть чрезмерно высокой и низкой. Шейный отдел должен находиться в нейтральном положении. Во время сна голова не должна быть в наклоне или сильно запрокинутой.

Ранее мы писали о самых полезных свойствах мандаринов: оказывается, они помогают восстановить зрение и улучшают память
comments powered by HyperComments
Расул
База
Похожие материалы