В обнимку с холодильником: как пережить самоизоляцию и не поправиться

В обнимку с холодильником: как пережить самоизоляцию и не поправиться
Когда все закончится, распахнутся настежь двери домов и квартир, и на улицу живым потоком устремятся люди: немного бледные, но не в меру упитанные, с округлившимися формами, рыхлыми животами, красноречивыми боками и отдышкой. И будут они не ходить, как раньше, а перекатываться, подобно румяным колобкам.Такие последствия самоизоляции невольно рисует воображение... Только представьте: в апреле продажи хлебопечек в России выросли на 310% по сравнению с показателями за такой же период прошлого года.У людей появилось больше свободного времени, и те, кто не кинулся самообразовываться в бесплатных онлайн-сервисах, стали больше есть, совершенствовать свои кулинарные навыки и увы, набирать лишние килограммы.
Инстаграм многих россиян превратился в аккаунт фуд-блогеров: кто-то делится секретом супресладкой выпечки, кто-то показывает, как правильно жарить свинину. Те, кто не умел до этого готовить, внимает каждому фото и даже старается повторить…

Коронавирус, несомненно, повлиял на пищевое поведение россиян, но среди всеобщего пищевого безумия есть люди, которые, как и прежде, ведут здоровый образ жизни, и готовы протянуть рельефную руку помощи тем, кто опомнился и уже готов бороться с последствиями бесконтрольного питания.

Создай себе кумира

79198d7c-268a-4935-bb08-86d0957bb708.jpg
В спорте это не запрещено, а наоборот, всячески мотивирует. Иван Мельник, спортсмен, автор проекта «Адская сушка» заниматься начал в 10 классе, и уже много лет работает над своими телом (мы-то с вами знаем, что предела совершенству нет!)
— Я рос на фильмах со Сталлоне и Шварценеггером, хотел быть таким же сильным, рельефным, — рассказывает Иван, — Именно тогда и начался мой путь к идеальной форме. Я четко поставил цель и пошел к ней, не останавливаясь ни на минуту — над собой нужно работать в режиме нон-стоп.
Самоизоляция — это отличный повод начать, говорит Иван. Раньше у людей для занятий собой не было времени, сейчас эта отговорка явно не сработает — времени предостаточно, а это значит — час пробил.


Сначала спортсмен рекомендует самые элементарные упражнения, для которых не нужно специальное оборудование. Все понятно, даже если раньше человек был с фитнесом на «вы». Итак, акцент на самые проблемные места — талия, бедра и ягодицы.

РАЗМИНКА

Вращения в плечевых, локтевых, лучезапястных, коленных, тазобедренных суставах. По 10 раз в одну и другую сторону.

ПРИСЕДАНИЯ

После того как тело готово к нагрузке, приступаем к приседаниям. Исходное положение ноги на ширине плеч, колени направлены в одну сторону с носками, прогиб в пояснице, грудь на полувдохе, смотрим прямо перед собой в одну точку.


Начинаем движение вниз до параллели бедра с полом и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз. Это базовое упражнение для построения бедер и ягодиц, а также лучше остальных ускоряет обменные процессы в организме.

ОТЖИМАНИЕ С КОЛЕНЕЙ ОТ ПОЛА

Благодаря этому упражнению прорабатывается верхний плечевой пояс, мышцы груди и рук. Делаем 15 раз.

ПРЕСС-СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Прорабатывается и верх и низ прямой мышцы живота. Кстати — если вы хотите иметь узкую талию, то косые мышцы живота качать не нужно!

МАХИ В СТОРОНЫ

Это упражнение укрепит наши плечи. Для отягощения можно взять две бутылки с водой.

Такой универсальный, а главное простой комплекс упражнений поможет зарядить организм энергией на целый день и ускорить обменные процессы, отмечает Иван Мельник, и из самоизоляции вы выйдете в отличной форме!


Сначала победить себя

5ac30947-4762-4029-b0aa-fe9c3044b5d7.jpg
— Сейчас каждому из нас, чтобы пережить долгое домашнее заточение без ущерба для здоровья, нужно придумать, как провести один день. Мой совет: запишите, что вы планируете сделать завтра, а лучше обозначьте время по всем пунктам.И стремитесь держать привычный темп. Когда трудно начать, тогда я говорю: «Ладно, поделаю только 5 минут. И все». Обычно через 5 минут я уже вхожу во вкус и даже не думаю об остановке…

Секретом, как держать себя в форме, делится тяжёлоатлетка, член сборной страны, рекордсменка России, четырёхкратная чемпионка Европы Марина Шаинова.


Конечно, в большом спорте не место слабым духом людям, потому что каждый день ты должен доказывать этому миру твое право быть собой: занимать пьедестал почета, обходить соперников и всегда находиться на шаг впереди. Для этого нужно преодолеть себя, не только научить свое тело выносливости, но и изменить свой образ мыслей, закалить характер. Несмотря на то, что нам с вами олимпийских высот не брать, все равно нужно уметь договариваться с собой, настроиться на здоровую волну психологически.
— Это легко сделать, когда знаешь, чего хочешь. Например, я второй месяц учусь уверенно стоять на руках. Вот и работаю над балансом и техникой, - делится Марина Шаинова. - Как и в обычные дни до карантина, я делаю вечернюю тренировку. Это уже многолетняя привычка. Только сейчас занимаюсь не в зале с учениками, а дома с племянницей. Ей почти 5 лет. Детям в условиях самоизоляции еще сложнее, чем взрослым. Вот мы и помогаем друг другу.
И первым делом, когда закончится самоизоляция, Марина и ее племянница Маша пойдут гулять по Красной и есть сладкую вату в награду за то, что были хорошими девочками, которые следят за своим здоровьем.

Счастье есть?

7640fa6e-6987-42b0-bed1-2b81666f26da.jpg
Фото: sechenov.ru

Есть и не толстеть. Но даже людей с хорошим метаболизмом врачи предостерегают от злоупотребления едой во время самоизоляции. И дело не только в фигуре, все гораздо серьезнее — под угрозой сердечно-сосудистая система и ЖКТ.

Если в обычной жизни диетологи часто рекомендуют делать перекусы, чтобы облегчить основные приемы пищи, то во время карантина перекусы могут сыграть злую шутку, если это перерастет в привычку постоянно что-то жевать.Постоянное нахождение дома, красивые вазочки с конфетами или орешками, скука и грустные новости о коронавирусе так и толкают человека в объятия холодильника.

— Постарайтесь не налегать на сладкое и алкоголь. Их антидепрессантный эффект сильно преувеличен, а калорийность высока, — советует врач-диетолог Клиники управления здоровьем Первого Московского государственного университета им. Сеченова Наталья Пугачева. — Если уж так хочется сладкого, можно заменить конфеты и печенье чем-то полезным — ягодами, фруктами, можно позволить себе несколько штук чернослива или кураги.
Огромное количество гречки, макарон, консервов запасено во многих домах. Кому-то этих запасов хватит на полгода. Но не стоит планировать свой рацион только из этих продуктов. Если готовите крупу или макароны, сочетайте их с овощами, в том же или даже большем объеме. Это могут быть свежие или тушеные овощи, соусы из томатной пасты с разной зеленью.

Помните высказывание: «Пусть лопнет презренное пузо, чем ценный продукт пропадет»? Раньше оно выглядело как забавное кредо чревоугодников, теперь кажется реквиемом своему здоровью. Любите себя больше, чем еду, ваше тело обязательно скажет «спасибо!»
Марк Туапсе
Подкасты
База