Как «прокачать» мозг перед ЕГЭ: диетолог назвала простое решение
Врач-диетолог Наталья Мизинова рассказала, что включение в рацион сардин, печени трески и минтая может улучшить память, скорость мышления и устойчивость к стрессу у школьников в период подготовки к экзаменам, пишут "РИА Новости".
По словам специалиста, за шесть недель до ЕГЭ можно не только готовиться к экзаменам, но и «поддержать» работу мозга с помощью правильного питания. Сардины, печень трески и минтай названы природными источниками веществ, способствующих улучшению когнитивных функций.
Мизинова пояснила, что омега-3 из сардин за 6–8 недель способствует обновлению оболочек нервных клеток, ускоряя передачу сигналов между нейронами. Витамин D из печени трески накапливается в организме и помогает усвоению информации, а сочетание селена и йода в минтае, по её словам, может снижать уровень гормона стресса кортизола.
Также врач уточнила рекомендуемые объёмы: 30–40 граммов печени трески один раз в неделю или курсом для восполнения дефицита витамина D, 100–150 граммов минтая через день, а также 80–100 граммов сардин в собственном соку несколько раз в неделю — в составе салатов или с цельнозерновым хлебом.
Ранее писали: Еда для ума: какие продукты помогут оставаться сконцентрированным и энергичным Черника, голубика, клюква, земляника содержат флавоноиды — антиоксиданты, которые накапливаются в мозге и улучшают коммуникацию между нейронами. Они также помогают бороться с воспалительными процессами и усиливают приток крови к мозгу, что поддерживает остроту ума.
Быстрое восстановление после тренировки: ключ к прогрессу и отличному самочувствию - Вы только что закончили интенсивную тренировку, чувствуете прилив сил (или приятную усталость) и гордость за проделанную работу. Но это только половина дела. Для роста мышц, сжигания жира, улучшения выносливости и предотвращения травм – качественное восстановление играет ключевую роль.
По словам специалиста, за шесть недель до ЕГЭ можно не только готовиться к экзаменам, но и «поддержать» работу мозга с помощью правильного питания. Сардины, печень трески и минтай названы природными источниками веществ, способствующих улучшению когнитивных функций.
Мизинова пояснила, что омега-3 из сардин за 6–8 недель способствует обновлению оболочек нервных клеток, ускоряя передачу сигналов между нейронами. Витамин D из печени трески накапливается в организме и помогает усвоению информации, а сочетание селена и йода в минтае, по её словам, может снижать уровень гормона стресса кортизола.
Также врач уточнила рекомендуемые объёмы: 30–40 граммов печени трески один раз в неделю или курсом для восполнения дефицита витамина D, 100–150 граммов минтая через день, а также 80–100 граммов сардин в собственном соку несколько раз в неделю — в составе салатов или с цельнозерновым хлебом.
Ранее писали: Еда для ума: какие продукты помогут оставаться сконцентрированным и энергичным Черника, голубика, клюква, земляника содержат флавоноиды — антиоксиданты, которые накапливаются в мозге и улучшают коммуникацию между нейронами. Они также помогают бороться с воспалительными процессами и усиливают приток крови к мозгу, что поддерживает остроту ума.
Быстрое восстановление после тренировки: ключ к прогрессу и отличному самочувствию - Вы только что закончили интенсивную тренировку, чувствуете прилив сил (или приятную усталость) и гордость за проделанную работу. Но это только половина дела. Для роста мышц, сжигания жира, улучшения выносливости и предотвращения травм – качественное восстановление играет ключевую роль.
137
13 апреля 2026 
