Красота без фильтров: как бросить «лайкать» чужую жизнь и полюбить свою?

В их эксперименте приняли участие студентки, которые на протяжении недели либо воздерживались от социальных сетей, либо продолжали ими пользоваться в обычном режиме. Результаты показали, что у группы, отказавшейся от соцсетей, наблюдались:

– Повышение самооценки: девушки стали лучше оценивать свою внешность и восприятие себя в глазах других.

– Снижение идеализации худобы: участницы эксперимента, которые до этого были склонны к восприятию худобы как эталона красоты, стали более реалистично оценивать свои формы.

– Улучшение настроения: отказ от социальных сетей привел к снижению тревожности и симптомов депрессии.

– Повышение физической активности: девушки больше времени проводили за занятиями спортом, встречались с друзьями и гуляли на свежем воздухе.

По мнению авторов исследования, положительный эффект объясняется ограничением негативного контента, с которым постоянно сталкиваются пользователи социальных сетей. Идеализированные изображения и посты о чужой «идеальной» жизни могут подрывать самооценку и вести к появлению чувства неполноценности.

Стоит отметить, что негативное влияние на психику и здоровье может оказывать не только чрезмерное использование социальных сетей, но и использование гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

Поэтому, помимо отказа от социальных сетей, рекомендуется:

1. Ограничить использование смартфонов перед сном: за час до отхода ко сну рекомендуется полностью отказаться от использования гаджетов.

2. Сделать «цифровой детокс»: периодически устраивать себе дни или недели без социальных сетей и интернета.