Стресс, тревога, невроз: как быстро отдохнуть и расслабиться после нервного рабочего дня
«ВК Пресс» расскажет, как научиться контролировать свои эмоции и снимать нервозное состояние после напряженной рабочей недели.
1. Самомассаж
Фото: pexels.com
Когда мы устраняем мышечное напряжение, у нас наступает эмоциональное и физическое расслабление. Каждый из нас может расслабить мышцы самостоятельно, и, следовательно, снять усталость.
Огромное количество нервных окончаний сосредоточено на голове.
В первую очередь, плавными круговыми движениями нужно начинать массировать виски. Затем необходимо постепенно перейти к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности и не растягивать кожу.
Такой массаж способен снять головную боль, улучшить кровообращение головного мозга, повысить физическую активность, ускорить мыслительный процесс, улучшить память, реакцию, а также состояние внутренних органов.
Расслабление наступает сразу после массажа. Эта процедура имеет накопительный эффект.
2. Чтение книг
Фото: pexels.com
Отвлечься от реальности и забот поможет чтение увлекательной книги.
Самое главное в этом процессе, это разместиться поудобнее в уютное кресло, заварить чай с медом и приступить к увлекательному чтению.
Если вы будете представлять себя на месте главных героев, то это поможет полностью сконцентрироваться и отвлечься от внешних проблем.
3. Смена обстановки
Фото: pexels.com
Магазины, встречи с друзьями, выставки, кино, помогут переключить внимание от забот и проблем.
Этот способ особенно хорош, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния.
Даже если у вас хорошее настроение, хотя бы раз в неделю практикуйте такие выходы для профилактики.
4. Спорт и музыкальная терапия
Фото: pexels.com
Восстановить душевное равновесие поможет любая двигательная активность.
Например, пробежка на свежем воздухе или тренировка в спортивном зале.
Вместо физических упражнений можно потанцевать под любимую музыку.
Для расслабления рекомендуется слушать медленные композиции.
Получасовое мелодичное звучание поможет нормализовать состояние нервной системы и привести мысли в порядок.
5. Поплавайте или примите душ
Фото: pexels.com
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня.
Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы.
