" />

Исповедь спортсменки: лошадиная выносливость, спортивное питание и тройные тренировки

Исповедь спортсменки: лошадиная выносливость, спортивное питание и тройные тренировки
Как стать чемпионом? Не жалеть себя в зале или больше внимания уделять отдыху? Какое значение в тяжелой атлетике имеет питание? Что укрепляет и ослабляет здоровье спортсменов?

Спуститься с пьедестала и начать все с самого начала

2006 год начинался напряженно: нужно приступать к новым подготовкам, а я все еще переживала о прошлогоднем выступлении. В ноябре 2005 года в Катаре на чемпионате мира среди взрослых заняла третье место. В рывке проиграла один килограмм! Китаянка Гу Вэй порвала 102, таиландка Камеям Ванди и я — 101, но собственный вес Камеям оказался на 500 граммов меньше моего, поэтому преимущество за ней. Во втором упражнении я толкнула 132 кг и опять проиграла обеим спортсменкам.

За первое полугодие 2006 года мы побыли дома только в новогодние праздники. А затем череда сборов и соревнований. 14 февраля выиграла Кубок России в Казани, 3 мая победила на чемпионате Европы в Польше, а 31 мая — на первенстве мира в Китае.

Новая методика: три тренировки в день

С тренером решили поменять тактику. В понедельник, среду и пятницу делали по три тренировки в день. Во вторник и субботу — по две. Четверг — сауна, воскресенье — выходной.

Январь 2006 года: «Чтобы стать чемпионом, нужно трудиться над собой каждый день, побеждать лень, страх, усталость, плохое настроение, апатию. Счастье в этих преодолениях. Нельзя давать слабину. В спорте даже незначительный шаг назад или заминка приводят к поражению».

Тройные тренировки дали хороший результат: сила росла. Потом мы часто в свои подготовки включали эту методику. На сборах вместо зарядки делали первую, полноценную тренировку. Потом еще две, как положено. Было непривычно, непросто, но интересно.
халил мутлу.jpg
Март 2006 года: «У меня нет сил! Сегодня уже прошли две тренировки, скоро надо выходить на третью, а я как тряпка. План огромный, не представляю, как его выполнить. Устала. Психую… Но с другой стороны — это же классно! У меня есть еще одна тренировка! Сегодня я стану немножко сильнее, чем вчера! Этот день очень важен, и нужно сделать все, что от меня зависит!».

Тяжелая атлетика: вкалывать и пахать

«Вкалывать» и «пахать» — привычные состояния штангистов. Порой надо делать тренировки через «не могу» и усталость. Чтобы выдержать сумасшедшие нагрузки, полезно менять тренировочные планы и режимы. Это хорошо для физического роста и психологического состояния. Однообразие очень угнетает. Благо в тяжелой атлетике для отработки техники рывка и толчка можно придумать десятки разных упражнений со штангой. Можно разбить одно движение на части и отработать каждую, уделяя внимание правильным углам, скорости и точности. Тяги, приседания, швунги, уходы, удержания, съемы, выпады — это малый список вспомогательных упражнений. Спорт — это творчество! Нужно всегда искать что-то новое, придумывать, пробовать, смотреть на сильнейших, устраивать самому себе проверки.

Март 2006 года: «Все это во благо. Чем труднее — тем сильнее я стану. Конечно, я могу жалеть себя, тренироваться на маленьком весе, не лезть на предельные килограммы. Но какое в этом удовольствие? Я хочу быть сильнее, значит, нужно делать то, чего не могла раньше, а это возможно только в одном случае: когда есть сильное желание и интерес развиваться. Это главное условие успеха».

Как набрать и согнать пять килограммов

Мы с отцом решили: мне надо переходить в весовую категорию до 63 кг. Почему? Во-первых, 58 — азиатская категория, на тот момент со спортсменками из Китая, Кореи, Таиланда было невозможно соревноваться! Просто роботы какие-то! По итогам международных соревнований результаты что в 58, что в 63 почти не отличались. Во-вторых, большие и частые сгонки в меньшую категорию могут привести к травмам. По сравнению с другими девочками я была одной из самых худеньких. Нужны были мышцы, а они тяжелее, чем жир. Кстати, он тоже бы не помешал в небольшом количестве.

Я уже набрала хорошую форму, приехала на сборы перед Кубком России, но буквально за три дня до соревнований главный тренер России Солтан Каракотов поставил такой ультиматум: если мы рассчитываем отбираться на Олимпийские игры — оставаться в категории до 58 кг. Более того, я и сейчас должна выступить в старой категории. Мы с отцом негодовали! Конечно, для нас Олимпиада была важной целью. А иначе зачем мы здесь? Но сейчас стоял не менее важный вопрос: как согнать пять кг за три дня? Да так, чтобы еще силы остались штангу поднимать!

Опыт сгонки у меня был, но не в таком объеме. В начале подготовки специально набирала сверх категории 2–3 кг. За неделю до соревнований придерживала питание, убирала из рациона соленое, сладкое, поменьше воды — как раз эти три кг уходили. В крайнем случае — не ела за сутки до взвешивания.
В этот раз пришлось тяжелее. Нервничала. Злилась. От голода и обиды. Но что делать? Другого варианта у нас не было. К тому же не есть досыта три дня — это ерунда! Я и больше потерплю, если знаю, ради чего и зачем.

Что у штангиста в тарелке?

Во время больших тренировок в разы повышается потребность в белке, микроэлементах и витаминах. Не обойтись без дополнительных приемов поливитаминных комплексов. Тяжелоатлетам требуется два — три грамма белка на килограмм собственного веса в день. Восполнить эту норму только за счет продуктов просто невозможно. К примеру, для меня это примерно полтора килограмма приготовленной свинины — помимо овощей, гарнира и фруктов. Переварить и усвоить такое количество пищи организму не по силам.

Необходимы пищевые добавки: аминокислоты — после тренировки, они быстро усваиваются и восстанавливают; протеин — на ночь, пополняет запасы белка во время отдыха; креатин — перед тренировкой, снабжает мышцы энергией. В общем, набор таблеток выходил немаленький. За время подготовки все это ужасно надоедало. Когда приезжала домой после соревнований, устраивала дни отдыха от еды. Чтобы организм очистился и подготовился к очередным подготовкам, голодала от одного до трех дней. Здесь важно соблюдать правила, как к этому подготовиться и выйти.
Если период восстановления попадал на сезон ягод, заменяла привычную еду на клубнику, малину, яблоки, зелень… В общем, в ход шло все, что росло в огороде. Парочка дней такого рациона — и обычная глазунья с кусочком сыра вновь приобретала великолепный вкус!

Не есть, а смаковать: в чем секрет стройности?

Со временем у меня выработались свои привычки и пристрастия в еде Бобовые, рыбу, яйца, творог я любила — там необходимый белок. К мясу всегда была равнодушна, но это лучший источник аминокислот и гемоглобина, значит, на время подготовки оно мне тоже нравилось. От картошки, макарон, манки, белого риса и булочек толку мало, их никогда и не хотелось, лучше гречка или овсянка с сухофруктами — и вкуснее и полезнее. Еда — это важная часть не только подготовки, но и жизни вообще, поэтому к ней нужно относиться осознанно. Наслаждаться. Смаковать. Я следовала такому правилу: сладости — можно и нужно, но не есть, а пробовать. Торт и шоколад — для удовольствия. Достаточно маленького кусочка или одной дольки.

Конечно, в некоторых подготовках были периоды, когда ужасно хотелось есть и пить. Засыпала с мыслями о завтраке, потому что ужина не было. Перед соревнованиями часто снилось, что я пью или стою под водопадом. Хотелось хоть пару глотков воды, а нельзя: только подержать во рту и выплюнуть! Взвешивание у тяжелоатлетов проходит за два часа до начала соревнований. В зале всегда есть сауна. Если нужно, последние граммы спортсмены сгоняют там. Я тоже частенько туда попадала. Но никогда не переживала по этому поводу: на силе это не сказывалось, а волю к победе укрепляло. К тому же прогреть мышцы перед соревнованиями даже полезно, лучше и быстрее разомнусь.

Волшебное зелье: овсяный напиток и баночка с орехами

У нас с отцом есть свои секретные рецепты. Каждую подготовку мы применяли отвар овса. Не зря же лошади овес едят — и вон какие выносливые и сильные. Рецепт напитка: зерно овса промыть и просушить. Перемолоть в кофемолке. Вечером 2 столовые ложки овсяной муки заварить в термосе 1 стаканом кипятка. Настоять ночь, утром процедить и выпить за 40–60 минут до завтрака. Можно добавить чайную ложечку меда.

Какой аромат у этого напитка! Мне очень нравилось. Казалось, с каждым глотком я становлюсь здоровее! Часто старший тренер Солтан Каракотов приводил пример из своего детства и сравнивал нас, спортсменок, с кобылами. Кто-то из девочек обижался, а мне даже нравилось: лошади — умные животные.

Еще у меня всегда была баночка лакомства — орехи с медом. Можно добавить туда курагу, изюм, чернослив и лимон. Перемолоть все на мясорубке. Есть по чайной ложке. Правда, у меня никогда дело одной порцией не заканчивалось. Вкуснотища же!

Все на мир, а я в санаторий

Одни и те же лица на базе, протоптанные дорожки в лесу, столовая с безвкусной едой, постоянный грохот железа, неизменный режим, двойные -тройные тренировки, стрессы, срывы… Перепутать утро с вечером, проснуться после второй тренировки, случайно вырубившись перед вечерним построением, и начать собираться на зарядку — все это обычное дело.

В июле 2006 года перед подготовкой к чемпионату мира среди взрослых настраивала себя: скоро окунусь в рабочую атмосферу, все наладится, силы и желание появятся. Не срабатывало: заходила в зал, садилась около помоста — и все! Не хотелось даже шевелиться, все суставы ныли.

13 июля 2006 года: «Прибегаю с тренировки, потому что тренироваться я просто не могу: переступаю через порог зала, и начинается невыносимая головная боль. В горле — ком. Хочется реветь. Глупые мысли словно осы зудят в голове. Чем больше я пытаюсь их отгонять, тем больнее они меня жалят. Замкнутый круг или просто усталость? Время переждать или пора действовать? Не могу! Готова сдаться! Схожу с ума…».

За месяц я похудела на 6 кг. Вес падал сам по себе. Не хотелось есть и тренироваться. Артериальное давление упало до 85 — 55 мм. ртутного столба, а температура тела до 35,5 градуса. Все удивлялись: как я спала в такую жару под двумя одеялами и все равно мерзла? Разговаривали с папой, он тоже понимал: дальше так нельзя, нужен отдых. Но как сказать об этом главному тренеру Солтану Каракотову? Впереди важные старты, тем более мы могли бороться за достойное место… Но Солтан и сам видел, что толку от меня на тренировках нет. Вскоре вся команда осталась готовиться к миру, а мы уехали домой.

Папа отвез меня в санаторий в Горячий Ключ. Но буквально через пару дней я завыла от скуки. Приехала сестра Лена. Вот тогда стало хорошо. Мы с ней гуляли по красивым местам, а по вечерам ходили танцевать на дискотеки с жителями пансионата. Через недельку захотелось пробежаться, сделать зарядку, через месяц уже тянуло в зал подержать штангу в руках…

Продолжение следует.

Читайте также: Исповедь спортсменки: гимн маме, тетрадка прадеда и семейная реликвия
Ефим
Подкасты
База