Как справиться с тягой к сладкому: простые и эффективные советы

Тяга к сладкому знакома многим и может стать серьезным препятствием на пути к здоровому питанию. Но с ней можно успешно бороться.

1. Ешьте регулярно и сбалансированно. Пропуски приемов пищи, особенно завтрака, или несбалансированное питание (мало белков, полезных жиров и клетчатки) приводят к резким скачкам сахара в крови. Это вызывает сильное желание съесть что-то сладкое, чтобы быстро получить энергию. Включайте в каждый прием пищи белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, семена) и сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи).

2. Пейте достаточно воды. Иногда жажду можно спутать с голодом или тягой к сладкому. Прежде чем потянуться за конфеткой, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, желание пройдет.

3. Используйте полезные альтернативы. Если очень хочется сладкого, выберите более здоровый вариант. Это могут быть свежие или замороженные ягоды, фрукты (яблоко, банан, груша), горсть орехов, натуральный йогурт без добавок, немного темного шоколада (от 70% какао) или сухофрукты в умеренном количестве.

4. Определите причину тяги. Часто желание съесть сладкое возникает не из-за голода, а из-за эмоциональных причин: стресса, скуки, усталости, грусти. Попробуйте понять, что именно вызвало тягу. Если это эмоции, найдите другой способ справиться с ними: прогуляйтесь, послушайте музыку, позвоните другу, займитесь хобби или просто отдохните.

5. Отвлекитесь. Часто сильная тяга длится недолго – всего 10-15 минут. Попробуйте в это время заняться чем-то, что полностью вас поглотит: почитайте книгу, займитесь спортом, уберитесь, поиграйте с домашним животным. Зачастую, когда вы вернетесь к своим делам, желание съесть сладкое уже не будет таким сильным.

6. Уберите соблазны. Если дома или на работе лежат вафли, печенье и конфеты в открытом доступе, справиться с тягой будет гораздо сложнее. Постарайтесь не покупать или ограничить количество таких продуктов. "С глаз долой – из сердца вон" работает и здесь.


Ранее мы сообщали:

Как распознать авитаминоз? - Наш организм – сложная система, которой для нормальной работы необходимы витамины. Авитаминоз – это состояние сильной нехватки одного или нескольких витаминов, которое может серьезно навредить здоровью. Важно уметь вовремя заметить его признаки, чтобы обратиться за помощью.

Статические упражнения для похудения: почему они так эффективны? - Статические (или изометрические) упражнения — это тренировки, при которых мышцы напрягаются без движения в суставах, а тело удерживается в неподвижном положении. Примеры включают планку, боковую планку, стульчик у стены или статическое приседание. Несмотря на кажущуюся простоту, такие упражнения считаются одними из самых эффективных для похудения и укрепления тела.

Эффект йо-йо: почему вес возвращается и как этого избежать - Эффект йо-йо — это циклическое колебание веса, когда после успешного похудения килограммы быстро возвращаются, а иногда их становится даже больше, чем до диеты. Название явления связано с детской игрушкой йо-йо, которая то опускается вниз, то взлетает вверх: аналогично вес то уходит, то приходит снова.

5 продуктов, которые вернут энергию и продлят молодость- Усталость, тусклая кожа и замедленный метаболизм — часто это следствие нехватки питательных веществ. Добавьте в рацион пять доступных суперфудов, чтобы зарядить тело энергией и запустить процессы омоложения.