Ловушка обесценивания: почему вы привыкли думать, что «другим хуже»
Каждый из нас хотя бы раз оказывался в этой ситуации. Вы устали, выгорели на работе, поругались с близким человеком или просто чувствуете апатию. Но вместо того, чтобы пожалеть себя или отдохнуть, в голове звучит строгий голос: «Ну чего ты ноешь? У людей вон вообще дома нет, кто-то голодает, а у тебя всё нормально. Другим ведь намного хуже».
В психологии это явление называется обесцениванием собственных чувств или соревновательным страданием. Это очень распространенная, но разрушительная ментальная привычка. Давайте разберем, откуда она берется и почему от нее нужно избавляться.
Зачем мы сравниваем свою боль с чужой
В основе этой привычки лежит защитный механизм нашей психики. Сталкиваться с негативными эмоциями — грустью, обидой, болью или бессилием — всегда неприятно и страшно. Мозг пытается найти самый быстрый способ избавиться от этого дискомфорта. Сравнивая свою проблему с глобальной катастрофой, мы пытаемся искусственно сжать масштаб собственных переживаний до нуля. Нам кажется, что если проблема «недостаточно серьезная» на фоне мирового кризиса, то и переживать из-за нее не стоит.
Огромную роль играет и воспитание. Многих из нас с детства учили быть удобными и не жаловаться. Фразы вроде «не плачь, из-за ерунды расстраиваешься» или «посмотри на детей в Африке» прочно встраиваются во внутренний диалог. Вырастая, мы просто заменяем голос критикующего взрослого на свой собственный.
Почему эта стратегия не работает
Боль — это не соревнование и не Олимпийские игры. В мире нет лимита на сострадание, который достанется только тому, кому объективно хуже всех на планете.
Когда вы говорите себе «другим хуже», ваша собственная боль никуда не исчезает. Эмоцию нельзя отключить логическим доводом. Вместо облегчения вы получаете двойной удар. К изначальной усталости или грусти добавляется мощное чувство вины. Вы начинаете ругать себя за то, что вообще посмели расстроиться из-за «такой мелочи».
Подавленные таким образом эмоции никуда не уходят. Они копятся в теле и психике, постепенно перерастая в хронический стресс, психосоматические заболевания, срывы на близких или глубокую депрессию. Запрещая себе проживать маленькие огорчения, мы лишаем себя возможности вовремя залечить душевные раны.
Как научиться поддерживать себя
Главный шаг к изменениям — признать правомерность своих чувств. Ваши эмоции реальны и имеют значение просто потому, что вы их испытываете. Сломанный ноготь, усталость от быта или конфликт с коллегой — это достаточные поводы для того, чтобы вам было плохо здесь и сейчас.
То, что кто-то в мире справляется с более тяжелой болезнью или трагедией, никак не отменяет вашей локальной боли. Если человек сломал руку, ему не станет легче от мысли, что кто-то другой сломал обе. Ему всё равно нужен гипс и время на восстановление.
В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «другим хуже», остановитесь. Признайте факт своего дискомфорта без сравнений. Скажите себе: «Мне сейчас очень тяжело, я устал и имею полное право злиться или грустить». Разрешив себе чувствовать то, что вы чувствуете, вы гораздо быстрее пройдете через негативную эмоцию и найдете силы двигаться дальше.
Ранее мы сообщали:
«Особый случай»: почему вы боитесь пользоваться хорошими вещами - У каждого в доме есть такие предметы: невероятно красивый блокнот, в котором страшно сделать первую запись; дорогой парфюм, ждущий идеального вечера; парадная посуда, годами скучающая за стеклом. Вещи становятся настолько «хорошими», что их использование кажется чуть ли не расточительством. Психология объясняет это явление вполне логичными механизмами нашего мышления, которые заставляют нас выбирать простое обладание вместо получения реального опыта.
Проблемы безупречности: почему вы всё ещё пытаетесь быть идеальным - Вы устали. Вы тратите часы на то, чтобы довести задачу до блеска, переписываете одно рабочее сообщение по пять раз и боитесь начать новое дело, если не уверены в стопроцентном успехе. Разумом вы прекрасно понимаете, что идеала не существует, но раз за разом возвращаетесь к этой изматывающей гонке. Психология объясняет это явление довольно четко: ваш перфекционизм — это не стремление к высокому качеству, это глубоко укоренившийся механизм психологической защиты.
Внутренний компас или ложная сирена: как отличить интуицию от тревоги - Каждый из нас сталкивался с внутренним голосом, который внезапно говорит: «не делай этого», «не соглашайся» или «здесь что-то не так». Главная проблема заключается в том, что этот сигнал может исходить из двух совершенно разных источников. Это может быть ваша интуиция, основанная на глубоком внутреннем знании, или же тревога, рожденная страхом и прошлым опытом. Неумение различать эти состояния часто приводит к неверным решениям, лишнему стрессу и упущенным возможностям.
Интуиция без мистики: как наш мозг принимает решения за доли секунды - Мы привыкли считать интуицию чем-то вроде магического дара, шестого чувства или голоса свыше. На деле же это абсолютно естественный, научно объяснимый и очень прагматичный психологический механизм. Интуиция — это способность нашего мозга моментально обрабатывать колоссальные объемы информации и выдавать готовое решение, минуя долгий этап осознанного логического обдумывания.
В психологии это явление называется обесцениванием собственных чувств или соревновательным страданием. Это очень распространенная, но разрушительная ментальная привычка. Давайте разберем, откуда она берется и почему от нее нужно избавляться.
Зачем мы сравниваем свою боль с чужой
В основе этой привычки лежит защитный механизм нашей психики. Сталкиваться с негативными эмоциями — грустью, обидой, болью или бессилием — всегда неприятно и страшно. Мозг пытается найти самый быстрый способ избавиться от этого дискомфорта. Сравнивая свою проблему с глобальной катастрофой, мы пытаемся искусственно сжать масштаб собственных переживаний до нуля. Нам кажется, что если проблема «недостаточно серьезная» на фоне мирового кризиса, то и переживать из-за нее не стоит.
Огромную роль играет и воспитание. Многих из нас с детства учили быть удобными и не жаловаться. Фразы вроде «не плачь, из-за ерунды расстраиваешься» или «посмотри на детей в Африке» прочно встраиваются во внутренний диалог. Вырастая, мы просто заменяем голос критикующего взрослого на свой собственный.
Почему эта стратегия не работает
Боль — это не соревнование и не Олимпийские игры. В мире нет лимита на сострадание, который достанется только тому, кому объективно хуже всех на планете.
Когда вы говорите себе «другим хуже», ваша собственная боль никуда не исчезает. Эмоцию нельзя отключить логическим доводом. Вместо облегчения вы получаете двойной удар. К изначальной усталости или грусти добавляется мощное чувство вины. Вы начинаете ругать себя за то, что вообще посмели расстроиться из-за «такой мелочи».
Подавленные таким образом эмоции никуда не уходят. Они копятся в теле и психике, постепенно перерастая в хронический стресс, психосоматические заболевания, срывы на близких или глубокую депрессию. Запрещая себе проживать маленькие огорчения, мы лишаем себя возможности вовремя залечить душевные раны.
Как научиться поддерживать себя
Главный шаг к изменениям — признать правомерность своих чувств. Ваши эмоции реальны и имеют значение просто потому, что вы их испытываете. Сломанный ноготь, усталость от быта или конфликт с коллегой — это достаточные поводы для того, чтобы вам было плохо здесь и сейчас.
То, что кто-то в мире справляется с более тяжелой болезнью или трагедией, никак не отменяет вашей локальной боли. Если человек сломал руку, ему не станет легче от мысли, что кто-то другой сломал обе. Ему всё равно нужен гипс и время на восстановление.
В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «другим хуже», остановитесь. Признайте факт своего дискомфорта без сравнений. Скажите себе: «Мне сейчас очень тяжело, я устал и имею полное право злиться или грустить». Разрешив себе чувствовать то, что вы чувствуете, вы гораздо быстрее пройдете через негативную эмоцию и найдете силы двигаться дальше.
Ранее мы сообщали:
«Особый случай»: почему вы боитесь пользоваться хорошими вещами - У каждого в доме есть такие предметы: невероятно красивый блокнот, в котором страшно сделать первую запись; дорогой парфюм, ждущий идеального вечера; парадная посуда, годами скучающая за стеклом. Вещи становятся настолько «хорошими», что их использование кажется чуть ли не расточительством. Психология объясняет это явление вполне логичными механизмами нашего мышления, которые заставляют нас выбирать простое обладание вместо получения реального опыта.
Проблемы безупречности: почему вы всё ещё пытаетесь быть идеальным - Вы устали. Вы тратите часы на то, чтобы довести задачу до блеска, переписываете одно рабочее сообщение по пять раз и боитесь начать новое дело, если не уверены в стопроцентном успехе. Разумом вы прекрасно понимаете, что идеала не существует, но раз за разом возвращаетесь к этой изматывающей гонке. Психология объясняет это явление довольно четко: ваш перфекционизм — это не стремление к высокому качеству, это глубоко укоренившийся механизм психологической защиты.
Внутренний компас или ложная сирена: как отличить интуицию от тревоги - Каждый из нас сталкивался с внутренним голосом, который внезапно говорит: «не делай этого», «не соглашайся» или «здесь что-то не так». Главная проблема заключается в том, что этот сигнал может исходить из двух совершенно разных источников. Это может быть ваша интуиция, основанная на глубоком внутреннем знании, или же тревога, рожденная страхом и прошлым опытом. Неумение различать эти состояния часто приводит к неверным решениям, лишнему стрессу и упущенным возможностям.
Интуиция без мистики: как наш мозг принимает решения за доли секунды - Мы привыкли считать интуицию чем-то вроде магического дара, шестого чувства или голоса свыше. На деле же это абсолютно естественный, научно объяснимый и очень прагматичный психологический механизм. Интуиция — это способность нашего мозга моментально обрабатывать колоссальные объемы информации и выдавать готовое решение, минуя долгий этап осознанного логического обдумывания.
21
24 февраля 2026 
