Лучший отдых для спины после рабочего дня: вы это знаете?
После долгого дня за компьютером лечь и «растечься» — самое большое желание. Но просто лежать неподвижно — не лучший вариант для уставшей спины. Полное расслабление мышц без движения не снимает глубокое напряжение, а иногда даже усиливает зажимы.
Как правильно лежать: лучше без высокой подушки — она создаёт ненужный изгиб в шее. Лягте на спину на относительно твёрдую поверхность (не на продавленном диване) с небольшим валиком под коленями или поднимите голени на стул/подушку. В таком положении поясница максимально разгружается, а таз принимает нейтральное положение. Лежать на животе вредно — это прогибает поясницу и скручивает шею.
Перед тем, как лечь, пройдитесь 5–7 минут по комнате, помашите руками, потянитесь вверх. Это разгонит кровь и лимфу после статичной позы.
Упражнения лёжа — идеальный вариант. 3–4 минуты простых движений принесут больше пользы, чем час неподвижного лежания:
· «скручивание» коленей влево-вправо (лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу)
· подъём таза вверх
· потягивание с вытянутыми руками и ногами (как кошка, только на спине)
· прижимание поясницы к матрасу — помогает снять гипертонус
Дополнительные советы: через 20–30 минут лёжа лучше сменить позу (повернуться на бок с подушкой между коленей). Вечером полезно тёплый душ на спину или просто полежать с расслабляющим дыханием — выдох вдвое длиннее вдоха. И главное: лучший отдых для спины — это смена активности, а не полная неподвижность.
Ранее мы сообщали:
Что происходит в нашем теле от постоянной работы за компьютером и что делать - Длительная работа за компьютером — это не просто усталость глаз. Организм адаптируется к сидячему положению как к новой норме, и это ведёт к системным изменениям.
Почему для похудения так важны мышцы: силовые — ключ к сжиганию жира - Мышцы — это печка для жира. Один килограмм мышц сжигает в покое примерно в 3–4 раза больше калорий, чем килограмм жира. Каждое силовое занятие «разгоняет» метаболизм на сутки вперёд. Если вы худеете без тренировок, организм в условиях дефицита энергии уничтожает не только жир, но и мышцы (они «дороги» в обслуживании). Мышц становится меньше — метаболизм падает — после диеты вес возвращается с процентами.
Психосоматика лишнего веса: когда эндокринолог уже не может помочь без психолога- Психосоматика лишнего веса — это не «выдумки», а закрепленная на уровне тела реакция психики на внутренние конфликты. Вкратце: когда эмоции нельзя выразить или пережить, тело «защищается» жировой тканью.
Лучшие упражнения для тонкой талии: как работают и что реально убирает сантиметры - Главный секрет, который вы должны знать: никакие наклоны с гантелями и «обруч с шипами» не сделают талию тоньше — они чаще делают её шире. Талия формируется тремя факторами: процент жира, тонус глубокой поперечной мышцы живота и отсутствие гипертрофии боковых мышц. Поэтому упражнения делятся на полезные и вредные.
Как правильно лежать: лучше без высокой подушки — она создаёт ненужный изгиб в шее. Лягте на спину на относительно твёрдую поверхность (не на продавленном диване) с небольшим валиком под коленями или поднимите голени на стул/подушку. В таком положении поясница максимально разгружается, а таз принимает нейтральное положение. Лежать на животе вредно — это прогибает поясницу и скручивает шею.
Перед тем, как лечь, пройдитесь 5–7 минут по комнате, помашите руками, потянитесь вверх. Это разгонит кровь и лимфу после статичной позы.
Упражнения лёжа — идеальный вариант. 3–4 минуты простых движений принесут больше пользы, чем час неподвижного лежания:
· «скручивание» коленей влево-вправо (лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу)
· подъём таза вверх
· потягивание с вытянутыми руками и ногами (как кошка, только на спине)
· прижимание поясницы к матрасу — помогает снять гипертонус
Дополнительные советы: через 20–30 минут лёжа лучше сменить позу (повернуться на бок с подушкой между коленей). Вечером полезно тёплый душ на спину или просто полежать с расслабляющим дыханием — выдох вдвое длиннее вдоха. И главное: лучший отдых для спины — это смена активности, а не полная неподвижность.
Ранее мы сообщали:
Что происходит в нашем теле от постоянной работы за компьютером и что делать - Длительная работа за компьютером — это не просто усталость глаз. Организм адаптируется к сидячему положению как к новой норме, и это ведёт к системным изменениям.
Почему для похудения так важны мышцы: силовые — ключ к сжиганию жира - Мышцы — это печка для жира. Один килограмм мышц сжигает в покое примерно в 3–4 раза больше калорий, чем килограмм жира. Каждое силовое занятие «разгоняет» метаболизм на сутки вперёд. Если вы худеете без тренировок, организм в условиях дефицита энергии уничтожает не только жир, но и мышцы (они «дороги» в обслуживании). Мышц становится меньше — метаболизм падает — после диеты вес возвращается с процентами.
Психосоматика лишнего веса: когда эндокринолог уже не может помочь без психолога- Психосоматика лишнего веса — это не «выдумки», а закрепленная на уровне тела реакция психики на внутренние конфликты. Вкратце: когда эмоции нельзя выразить или пережить, тело «защищается» жировой тканью.
Лучшие упражнения для тонкой талии: как работают и что реально убирает сантиметры - Главный секрет, который вы должны знать: никакие наклоны с гантелями и «обруч с шипами» не сделают талию тоньше — они чаще делают её шире. Талия формируется тремя факторами: процент жира, тонус глубокой поперечной мышцы живота и отсутствие гипертрофии боковых мышц. Поэтому упражнения делятся на полезные и вредные.
