Не мы такие, жизнь такая? Внутренние блоки - что это и как с ними работать

Внутренние блоки (психологические блоки) — это неосознаваемые или частично осознаваемые ограничивающие установки, убеждения и эмоциональные барьеры, которые мешают человеку действовать, достигать целей, реализовывать потенциал или чувствовать себя счастливым. Они работают как «внутренний стоп-кран», срабатывающий в ответ на определенные триггеры (ситуации, мысли, вызовы). Часто формируются в детстве или после травмирующих событий как защитный механизм психики, но со временем становятся неадаптивными.

Основные причины появления

1. Детские установки: «Я недостаточно хорош», «Мир опасен», «Доверять нельзя», «Просить о помощи — стыдно».
2. Психологические травмы: Пережитое унижение, провал, отвержение, потеря.
3. Внутренние конфликты: Противоречие между «хочу» и «должен», между желаниями и внутренними запретами.
4. Страхи: Страх неудачи, успеха, осуждения, ответственности, изменений.
5. Токсичное окружение: Критика, гиперопека или обесценивание со стороны значимых людей.

Что делать? Алгоритм работы с блоком

1. Осознание. Заметить повторяющуюся проблему: «У меня всегда…» (срываются сроки, пропадает вдохновение, рушатся отношения на определенном этапе).
2. Идентификация. Сформулировать блок в виде четкой установки: «Если я проявлю инициативу, меня осудят», «Отдыхать — значит быть ленивым».
3. Прояснение происхождения. Откуда «ноги растут»? Чей голос звучит в голове? (родители, учитель, бывший партнер).
4. Переформулирование. Создать новую, поддерживающую установку на основе взрослого опыта. «Я имею право на ошибку и учусь», «Мои потребности важны».
5. Действие «от противного». Совершить небольшой, но значимый поступок, нарушающий логику блока. Если боитесь осуждения — высказать свое мнение в безопасной среде. Если запрещаете себе отдых — целенаправленно выделить час на ничегонеделание.

Разбор конкретных примеров

Пример 1 (прокрастинация):

· Блок: «Моя работа должна быть идеальной, иначе я неудачник».
· Причина: Высокие требования родителей в детстве, похвала только за отличный результат.
· Действие: Начать проект с «черновика», разрешив себе сделать его неидеально. Сфокусироваться на процессе, а не только на результате.

· Пример 2 (сложности в отношениях):

· Блок: «Близость опасна, меня обязательно предадут».
· Причина: Травма покинутости в прошлых отношениях или детстве.
· Действие: Постепенно увеличивать глубину откровений с надежным партнером, отслеживая, что катастрофы не происходит.

Советы психологов

1. Будьте наблюдателем, а не критиком. Заметив блок, не ругайте себя («опять я торможу»). Скажите: «Интересно, что меня сейчас останавливает? Какая часть меня этого боится?». Это снижает сопротивление.
2. Деконструируйте установку. Спросите: «Это правда на 100%? Всегда? Кому принадлежала эта мысль изначально?».
3. Тело — ваш союзник. Блоки часто «живут» в теле как зажимы, задержка дыхания. При столкновении с блоком сделайте глубокий вдох, расправьте плечи. Это даст опору.
4. Начинайте с малого. Не пытайтесь «сломать» блок одним махом. Маленькие шаги перестраивают нейронные связи и дают опыт успеха.
5. Обратитесь за помощью. Если блоки глубинны, травматичны и сильно снижают качество жизни, работа с психологом или психотерапевтом — самый эффективный и безопасный путь. Специалист поможет пройти через этот лабиринт.

Главное помнить: внутренние блоки — это не ваша сущность, а приобретенные механизмы. Как любой навык, их можно осознать и постепенно заменить на более гибкие и поддерживающие убеждения, открывая путь к свободе действий и самореализации.

Ранее мы сообщали: