Почему при нехватке магния постоянно хочется сладкого: что делать?
Это явление связано с одной из ключевых ролей магния в нашем организме — он помогает регулировать уровень сахара в крови.
Когда магния не хватает, инсулину (гормону, который "проталкивает" сахар из крови в клетки) становится сложнее работать. В результате уровень сахара в крови может "скакать": после еды он резко поднимается, а затем быстро падает. Мозг воспринимает это резкое падение как сигнал тревоги и требует новой, быстрой энергии — простых углеводов, то есть сладостей. Получается замкнутый круг: вы едите сладкое, сахар снова взлетает, на его усвоение тратится последний магний, и через время вам снова хочется сладкого.
Для чего вообще нужен магний?
· Расслабление мышц: предотвращает судороги и спазмы.
· Производство энергии: без него клетки не могут эффективно вырабатывать энергию.
· Здоровье сердца: поддерживает стабильный сердечный ритм.
· Крепкие кости: наряду с кальцием и витамином D, укрепляет костную ткань.
Где много магния?
К счастью, восполнить дефицит можно с помощью правильных продуктов. Лидеры по содержанию магния:
1. Орехи и семечки: тыквенные семечки, миндаль, кешью, кунжут.
2. Бобовые: фасоль, нут, чечевица, соя.
3. Цельнозерновые продукты: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, отруби.
4. Зелёные листовые овощи: шпинат, мангольд, руккола.
5. Авокадо и бананы.
6. Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%).
Важно: Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит магния, лучшим решением будет обратиться к врачу для постановки точного диагноза и получения рекомендаций.
Ранее мы сообщали:
Коэнзим Q10 - мотор организма: что это, зачем нужен и как можно получить из еды -
Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) — это витаминоподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме. Он присутствует практически в каждой клетке и выполняет роль "энергетической станции". Представьте его как маленькую свечу зажигания, без которой не запустится двигатель автомобиля.
Простая хитрость для правильной работы гормонов: что точно надо учитывать - Мы привыкли думать о голодании в контексте часов: «есть можно только в 8-часовое окно». Но наш метаболизм подчиняется не столько циферблату, сколько солнцу. Более глубокий и физиологичный подход — это «световое», или циркадное голодание. Его главный принцип: синхронизировать прием пищи со световым днем, потому что именно свет — главный дирижер наших гормонов.
Как устроить себе «заземление» и сбросить накопленные в теле положительные заряды: это важно! - В бесконечной гонке дня мы редко задумываемся, что самый мощный и доступный антистресс-инструмент находится у нас прямо под ногами — это сама Земля. Практика осознанного хождения босиком, или заземление, — это не просто приятное ощущение свободы. Это процесс, который имеет простое научное объяснение и прямое влияние на наш гормон стресса — кортизол.
«Танец дождя» для городского жителя: как просто и быстро снять мышечные зажимы -
В ритуалах древних племен танец дождя был не просто просьбой о воде. Это был мощный акт единения со стихией, способ сбросить напряжение и позволить энергии течь свободно. Городскому человеку, чье тело сковано статичными позами и стрессом, эта практика может стать настоящим спасением. Это не про заклинания, а про то, чтобы дать телу говорить на языке воды.
Когда магния не хватает, инсулину (гормону, который "проталкивает" сахар из крови в клетки) становится сложнее работать. В результате уровень сахара в крови может "скакать": после еды он резко поднимается, а затем быстро падает. Мозг воспринимает это резкое падение как сигнал тревоги и требует новой, быстрой энергии — простых углеводов, то есть сладостей. Получается замкнутый круг: вы едите сладкое, сахар снова взлетает, на его усвоение тратится последний магний, и через время вам снова хочется сладкого.
Для чего вообще нужен магний?
Магний часто называют "минералом-менеджером", потому что он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Вот его главные задачи:· Поддержка нервной системы: помогает бороться со стрессом, тревожностью и улучшает сон.
· Расслабление мышц: предотвращает судороги и спазмы.
· Производство энергии: без него клетки не могут эффективно вырабатывать энергию.
· Здоровье сердца: поддерживает стабильный сердечный ритм.
· Крепкие кости: наряду с кальцием и витамином D, укрепляет костную ткань.
Где много магния?
К счастью, восполнить дефицит можно с помощью правильных продуктов. Лидеры по содержанию магния:
1. Орехи и семечки: тыквенные семечки, миндаль, кешью, кунжут.
2. Бобовые: фасоль, нут, чечевица, соя.
3. Цельнозерновые продукты: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, отруби.
4. Зелёные листовые овощи: шпинат, мангольд, руккола.
5. Авокадо и бананы.
6. Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%).
Важно: Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит магния, лучшим решением будет обратиться к врачу для постановки точного диагноза и получения рекомендаций.
Ранее мы сообщали:
Коэнзим Q10 - мотор организма: что это, зачем нужен и как можно получить из еды -
Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) — это витаминоподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме. Он присутствует практически в каждой клетке и выполняет роль "энергетической станции". Представьте его как маленькую свечу зажигания, без которой не запустится двигатель автомобиля.
Простая хитрость для правильной работы гормонов: что точно надо учитывать - Мы привыкли думать о голодании в контексте часов: «есть можно только в 8-часовое окно». Но наш метаболизм подчиняется не столько циферблату, сколько солнцу. Более глубокий и физиологичный подход — это «световое», или циркадное голодание. Его главный принцип: синхронизировать прием пищи со световым днем, потому что именно свет — главный дирижер наших гормонов.
Как устроить себе «заземление» и сбросить накопленные в теле положительные заряды: это важно! - В бесконечной гонке дня мы редко задумываемся, что самый мощный и доступный антистресс-инструмент находится у нас прямо под ногами — это сама Земля. Практика осознанного хождения босиком, или заземление, — это не просто приятное ощущение свободы. Это процесс, который имеет простое научное объяснение и прямое влияние на наш гормон стресса — кортизол.
«Танец дождя» для городского жителя: как просто и быстро снять мышечные зажимы -
В ритуалах древних племен танец дождя был не просто просьбой о воде. Это был мощный акт единения со стихией, способ сбросить напряжение и позволить энергии течь свободно. Городскому человеку, чье тело сковано статичными позами и стрессом, эта практика может стать настоящим спасением. Это не про заклинания, а про то, чтобы дать телу говорить на языке воды.
27
29 ноября 2025 
