Коэнзим Q10 - мотор организма: что это, зачем нужен и как можно получить из еды

Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) — это витаминоподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме. Он присутствует практически в каждой клетке и выполняет роль "энергетической станции". Представьте его как маленькую свечу зажигания, без которой не запустится двигатель автомобиля.

На что влияет и зачем он нужен?

1. Производство энергии. Это его главная задача. Q10 участвует в синтезе АТФ — молекул, которые являются основным источником энергии для всех процессов в организме: от движения мышц до работы мозга.

2. Мощный антиоксидант. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами — нестабильными молекулами, которые ускоряют старение и вызывают различные заболевания.

3. Здоровье сердца. Сердечная мышца — самый энергозатратный орган, поэтому в ней концентрация Q10 очень высока. Он помогает поддерживать силу сокращений сердца и его нормальный ритм.

4. Здоровье кожи. Будучи антиоксидантом, он борется с окислительным стрессом в коже, вызванным УФ-излучением, и способствует выработке коллагена.

Можно ли получить его из продуктов?

Да, но в относительно небольших количествах. Основные пищевые источники коэнзима Q10:

· Мясо: особенно говядина, курица и субпродукты (сердце, печень).
· Жирная рыба: сельдь, форель, сардины, скумбрия.
· Растительные масла: соевое и рапсовое.
· Орехи и семена: арахис, фисташки, кунжут.
· Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста.

Однако, чтобы получить терапевтическую дозу, только питания часто бывает недостаточно.

Кому особенно нужен коэнзим Q10?

· Людям, принимающим статины. Эти препараты для снижения холестерина подавляют естественную выработку Q10 в организме, что может вызывать мышечную слабость и усталость.
· Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При сердечной недостаточности, гипертонии уровень Q10 в сердечной мышце часто снижен.
· Спортсменам и тем, кто испытывает высокие физические нагрузки. Для поддержания энергетического обмена и быстрого восстановления.
· Людям старше 30-40 лет. С возрастом естественная выработка коэнзима Q10 в организме начинает снижаться.
· Тем, кто испытывает хроническую усталость и постоянный стресс.

Важно! Прежде чем начинать прием добавок с коэнзимом Q10, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ранее мы сообщали:

Пшенка: тот случай, когда еда как лекарство - польза, о которой мы не знаем- Пшенная каша — это прекрасное блюдо для здоровья, о пользе которого знают во многих культурах.

«Костный бульон» по монгольскому рецепту: польза для здоровья и выносливости- В бескрайних степях Монголии, где жизнь была борьбой с ветром, морозом и постоянным движением, кочевники создали уникальный рецепт выживания и силы — концентрированный костный бульон. Это был не просто суповой навар, а настоящий «эликсир степи», секрет которого кроется в его простоте и невероятной пользе.

Энергетические батончики можно приготовить дома: о них знали с древности, рецепты - Далекие предки не имели под рукой шоколадных батончиков для быстрого прилива сил. Вместо них они использовали то, что давала природа: концентрированную энергию сухофруктов и мощь масличных семян. Эти простые ингредиенты — не просто сладость, это настоящие «топливные капсулы», созданные солнцем и временем.

Простая хитрость для правильной работы гормонов: что точно надо учитывать - Мы привыкли думать о голодании в контексте часов: «есть можно только в 8-часовое окно». Но наш метаболизм подчиняется не столько циферблату, сколько солнцу. Более глубокий и физиологичный подход — это «световое», или циркадное голодание. Его главный принцип: синхронизировать прием пищи со световым днем, потому что именно свет — главный дирижер наших гормонов.