«Разморозка» для офисного работника: лимфа, спина и шея за 5 минут
Сидячая работа с головой, наклонённой к монитору, вызывает два процесса: застой лимфы (отёки, тусклый цвет лица, второй подбородок) и спазм спины, плеч, шеи. Хорошая новость: «разогнать» и то, и другое можно одновременно простыми движениями. Вот лучшие упражнения, которые реально сделать прямо в кресле.
1. «Вращение плечами назад» — разблокировка спины
Сядьте прямо, ноги на полу. Медленно, с большой амплитудой, вращайте плечами назад и вниз (как будто хотите лопатки спрятать в задние карманы джинсов). Сделайте 10 раз. Затем 10 раз вперёд. Это снимает напряжение с трапеций и ромбовидных мышц, улучшая кровоток к шее и голове.
2. «Наклоны головы с давлением ладони» — для шеи и лимфоузлов
Положите правую ладонь на правую сторону головы (над ухом). Медленно наклоняйте голову к правому плечу, одновременно оказывая лёгкое сопротивление рукой. Досчитайте до 5, вернитесь в центр. Повторите 5 раз в каждую сторону. Упражнение мягко растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу и стимулирует отток лимфы от лица и шеи.
3. «Крылья бабочки» для грудного отдела и лимфы
Сцепите руки в замок за спиной (ниже лопаток), выпрямите локти, разверните плечи, сведите лопатки. Задержитесь на 10 секунд. Затем сделайте наоборот: обхватите себя за плечи (обнимание), округлив спину, и опустите голову вниз — так вы «выдавливаете» застойную лимфу из подмышечных впадин. Повторите 5-7 раз. Это мощный насос для лимфодренажа верхней половины тела.
4. «Круговые движения кистями и стопами» — экстренный разгон
Пока вы слушаете коллегу или думаете над задачей, делайте круговые движения кистями рук (20 раз в одну сторону, 20 в другую) и стопами ног (отрывая пятки от пола). Это заставляет работать мышечно-венозный насос — лимфа и кровь не застаиваются даже в самых «мертвых» зонах.
5. Финальный аккорд: дыхание «ха»
Встаньте (можно сидя). Сделайте глубокий вдох носом, разводя руки в стороны. На выдохе резко выдохните ртом со звуком «ХА», одновременно слегка сгибаясь вперёд и расслабляя плечи. Повторите 3 раза. Этот выдох «пробивает» диафрагму, которая является главным лимфатическим насосом организма.
Важно: Все эти упражнения делайте плавно, без рывков. Если при поворотах или наклонах головы появляется головокружение или острая боль — остановитесь. Для профилактики достаточно выполнять такой комплекс каждые 1,5–2 часа сидячей работы. Эффект: лёгкость в плечах, уходит «ватная голова», разглаживаются заломы на шее, меньше отеков под глазами.
Попробуйте прямо сейчас — тело скажет спасибо уже через 3 дня регулярного применения.
Ранее мы сообщали:
Вакуум для живота: лучшее упражнение для тонкой талии и спокойных нервов- Упражнение «вакуум» — не просто очередной фитнес-тренд, а древняя практика, пришедшая к нам из йоги, где она известна как Уддияна бандха (так называемый «средний замок» или «взлетающая вверх»). Всё, что нужно для его выполнения — желание и пара минут в день. Регулярная практика этого упражнения может принести организму гораздо больше пользы, чем можно себе представить.
Если годами пылятся гантели: есть идеальные упражнения для похудения без угрозы стать «еще шире»!- Многие девушки боятся гантелей, думая, что сразу станут похожи на бодибилдера. Это миф: без гормонов и чудовищных весов плечи не вырастут. Однако чтобы точно не навредить пропорциям, нужно знать нюансы.
Лучшие упражнения для тонкой талии: как работают и что реально убирает сантиметры - Главный секрет, который вы должны знать: никакие наклоны с гантелями и «обруч с шипами» не сделают талию тоньше — они чаще делают её шире. Талия формируется тремя факторами: процент жира, тонус глубокой поперечной мышцы живота и отсутствие гипертрофии боковых мышц. Поэтому упражнения делятся на полезные и вредные.
Похудение для тех, кто не может без сладкого: возможно, нужен правильный подход! - Да, похудеть, обожая сладкое, можно. Главное — не запрещать себе десерты полностью, а научиться дружить с ними по правилам. Резкий отказ приведёт к срыву, а разумные компромиссы — к стройной фигуре без мучений.
1. «Вращение плечами назад» — разблокировка спины
Сядьте прямо, ноги на полу. Медленно, с большой амплитудой, вращайте плечами назад и вниз (как будто хотите лопатки спрятать в задние карманы джинсов). Сделайте 10 раз. Затем 10 раз вперёд. Это снимает напряжение с трапеций и ромбовидных мышц, улучшая кровоток к шее и голове.
2. «Наклоны головы с давлением ладони» — для шеи и лимфоузлов
Положите правую ладонь на правую сторону головы (над ухом). Медленно наклоняйте голову к правому плечу, одновременно оказывая лёгкое сопротивление рукой. Досчитайте до 5, вернитесь в центр. Повторите 5 раз в каждую сторону. Упражнение мягко растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу и стимулирует отток лимфы от лица и шеи.
3. «Крылья бабочки» для грудного отдела и лимфы
Сцепите руки в замок за спиной (ниже лопаток), выпрямите локти, разверните плечи, сведите лопатки. Задержитесь на 10 секунд. Затем сделайте наоборот: обхватите себя за плечи (обнимание), округлив спину, и опустите голову вниз — так вы «выдавливаете» застойную лимфу из подмышечных впадин. Повторите 5-7 раз. Это мощный насос для лимфодренажа верхней половины тела.
4. «Круговые движения кистями и стопами» — экстренный разгон
Пока вы слушаете коллегу или думаете над задачей, делайте круговые движения кистями рук (20 раз в одну сторону, 20 в другую) и стопами ног (отрывая пятки от пола). Это заставляет работать мышечно-венозный насос — лимфа и кровь не застаиваются даже в самых «мертвых» зонах.
5. Финальный аккорд: дыхание «ха»
Встаньте (можно сидя). Сделайте глубокий вдох носом, разводя руки в стороны. На выдохе резко выдохните ртом со звуком «ХА», одновременно слегка сгибаясь вперёд и расслабляя плечи. Повторите 3 раза. Этот выдох «пробивает» диафрагму, которая является главным лимфатическим насосом организма.
Важно: Все эти упражнения делайте плавно, без рывков. Если при поворотах или наклонах головы появляется головокружение или острая боль — остановитесь. Для профилактики достаточно выполнять такой комплекс каждые 1,5–2 часа сидячей работы. Эффект: лёгкость в плечах, уходит «ватная голова», разглаживаются заломы на шее, меньше отеков под глазами.
Попробуйте прямо сейчас — тело скажет спасибо уже через 3 дня регулярного применения.
Ранее мы сообщали:
Вакуум для живота: лучшее упражнение для тонкой талии и спокойных нервов- Упражнение «вакуум» — не просто очередной фитнес-тренд, а древняя практика, пришедшая к нам из йоги, где она известна как Уддияна бандха (так называемый «средний замок» или «взлетающая вверх»). Всё, что нужно для его выполнения — желание и пара минут в день. Регулярная практика этого упражнения может принести организму гораздо больше пользы, чем можно себе представить.
Если годами пылятся гантели: есть идеальные упражнения для похудения без угрозы стать «еще шире»!- Многие девушки боятся гантелей, думая, что сразу станут похожи на бодибилдера. Это миф: без гормонов и чудовищных весов плечи не вырастут. Однако чтобы точно не навредить пропорциям, нужно знать нюансы.
Лучшие упражнения для тонкой талии: как работают и что реально убирает сантиметры - Главный секрет, который вы должны знать: никакие наклоны с гантелями и «обруч с шипами» не сделают талию тоньше — они чаще делают её шире. Талия формируется тремя факторами: процент жира, тонус глубокой поперечной мышцы живота и отсутствие гипертрофии боковых мышц. Поэтому упражнения делятся на полезные и вредные.
Похудение для тех, кто не может без сладкого: возможно, нужен правильный подход! - Да, похудеть, обожая сладкое, можно. Главное — не запрещать себе десерты полностью, а научиться дружить с ними по правилам. Резкий отказ приведёт к срыву, а разумные компромиссы — к стройной фигуре без мучений.
