С гневом можно бороться: простые техники

Глубокий вдох

Каким бы банальным не казался этот совет, глубокое дыхание из диафрагмы помогает снять стресс и очистить голову. В гневе можно сказать много лишнего, поэтому постарайтесь сделать несколько вдохов, а уже потом отвечать оппоненту. Согласно утверждениям психологов, так вы сможете стать спокойнее и лучше контролировать свои слова и действия.

Осознание

Понять и признаться самому себе в том, что на самом деле вызвало гнев, поможет лучше справиться с эмоциями. Ведь так у вас появится возможность перестать испытывать это разрушительное чувство.

Движение

Любые физические движения будь то уборка, забег или поход по магазинам помогут экологично справиться с сильными эмоциями, перенаправив накопившуюся энергию.
Если же ваш гнев очень долго копился и вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», то в этом случае психологи рекомендуют написать самому себе письмо или оставить запись в личном дневнике. Постарайтесь проанализировать свои чувства и понять, что именно заставляет вас злиться, и почему вы подавляете свои чувства. Как именно вы ощущаете гнев внутри себя, и в каких ситуациях вы более уязвимы? Эта техника поможет вам не только разобраться в своих чувствах, но и осознать как надо и не надо действовать в определенных ситуациях.

Ранее мы писали: неудовлетворенность собственной жизнью: причины и решение проблемы. Постоянное недовольство своей жизнью, потеря интереса к работе и хобби, которые ранее приносили яркие эмоции, жалобы на отсутствие радости и удовлетворения — все это симптомы ангедонии. Постараемся выяснить, что это такое, каковы причины её  возникновения и почему важно вовремя обращаться за помощью.

Четыре гормона счастья: как получать их по максимуму Положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Чаще всего депрессия и стресс возникают из-за того, что не вырабатываются гормоны радости. Исследователи уверены, что все проблемы из-за того, что у людей мало вырабатываются нужные гормоны, отсюда и плохой сон и апатия, а также раздражительность и злость от любой мелочи. 

Как отношение к жизни влияет на долголетие: исследование психологов Психологи обнаружили общие черты характера у испанских столетних жителей, уточнив, что некоторые личностные черты способствуют долгой и счастливой жизни.