Возвращение к себе: это не про то, чтобы найти старую версию себя - а про то, чтобы «собрать» себя заново
Жизненные потрясения, периоды стресса или длинных невзгод могут заставить нас почувствовать, что мы потеряли связь с самими собой. Знакомые ориентиры рушатся, и кажется, что тот человек, которым вы были, остался в прошлом.
1. Признайте и примите свои чувства
Первое и самое важное— разрешить себе чувствовать все, что вы чувствуете: боль, гнев, растерянность, пустоту. Не подавляйте эмоции словами «нужно держаться». Вы не слабы, вы живы. Подавленные чувства создают внутренний шум, который заглушает ваш истинный голос. Попробуйте вести дневник — выписывайте все, что приходит в голову, без цензуры.
2. Создайте пространство для тишины
В сумасшествии боли и восстановления мы часто окружаем себя фоновым шумом— соцсети, сериалы, бесконечная работа, — лишь бы не оставаться наедине с собой. Но именно в тишине начинает прорастать новое понимание. Начните с малого: 10 минут в день просто сидите в тишине, возможно, заварив чашку чая. Не ждите озарений, просто будьте. Это поможет услышать свой внутренний компас.
3. Задавайте себе правильные вопросы
Вместо мучительного вопроса «Кто я теперь?», который может вызывать панику, задавайте себе более мягкие и конкретные вопросы:
«Что приносит мне сейчас хоть каплю утешения или радости?» (чашка теплого чая, прогулка в парке, определенная музыка).
«Какие три слова сейчас лучше всего описывают мое состояние?»
«Что я ценю в себе, несмотря ни на что?» (свою стойкость, способность чувствовать, заботу о близких).
Потрясения часто заставляют нас «убегать» в голову, жить в мыслях и тревогах. Тело становится чужим. Вернитесь к нему через простые практики:
Дыхание: несколько раз в день делайте осознанные глубокие вдохи и выдохи.
Движение: йога, прогулка, растяжка, танцы. Не для результата, а для того, чтобы снова почувствовать себя в своем теле.
Тактильность: обнимите себя, примите теплую ванну, наденьте одежду из приятной на ощупь ткани.
5. Пересмотрите свои ценности и границы
Трудности часто показывают, что было по-настоящему важным, а что — навязанным. Что для вас ценно сейчас? Безопасность? Искренность? Свобода? Покой? Начинайте выстраивать свою жизнь вокруг этих новых или заново осознанных ценностей. Учитесь мягко, но твердо говорить «нет» тому, что вас истощает, и «да» тому, что питает.
6. Собирайте себя заново, как коллаж
Вы не обязаны находить один большой ответ .Действуйте, как при создании коллажа: замечайте и собирайте маленькие кусочки себя.
Вам понравилась песня? — Это ваш кусочек.
Вы вспомнили старое хобби и получили удовольствие? — Это ваш кусочек.
Вы поняли, что общение с определенным человеком вас заряжает? — Это ваш кусочек.
Ранее мы сообщали:
Спасательный круг для настроения: составляем свой личный «плейлист счастья» - Это не просто список, а ваш экстренный набор для психологической гигиены. Составьте его заранее, в спокойном состоянии, и обращайтесь к нему, когда накатывает хандра.
Этот парадоксальный совет психологов - один из самых эффективных: как все работает - В состоянии грусти или апатии главным инстинктом становится желание закрыться, свернуться калачиком и ждать, пока плохое настроение само пройдет. Но психологи предлагают сделать с точностью до наоборот: направить свою энергию вовне, чтобы порадовать другого человека.
Новая жизнь осенью? Не просто возможно, но и естественно!-
Часто кажется, что «начать новую жизнь» можно только с понедельника или 1 января. Но осень — идеальное время для внутренних перемен. Природа не умирает, а готовится к перезагрузке, сбрасывая лишнее. Мы можем поступить так же. Это время сбора урожая, подведения итогов и создания уюта — прекрасная метафора для работы над собой.
Лучшее из доступного: терапевтическая сила этой простой установки - Фраза «я выбираю лучшее из доступного» — это не просто совет по экономии, а мощный психологический инструмент, который помогает жить осознанно и сохранять внутренний ресурс.
Возвращение к себе — это не про то, чтобы найти старую версию себя, а про то, чтобы заново собрать свою целостность, признав произошедшие изменения. Это путь домой к своей сути.Вот несколько советов, одобряемых психологами, которые помогут в этом путешествии.
1. Признайте и примите свои чувства
Первое и самое важное— разрешить себе чувствовать все, что вы чувствуете: боль, гнев, растерянность, пустоту. Не подавляйте эмоции словами «нужно держаться». Вы не слабы, вы живы. Подавленные чувства создают внутренний шум, который заглушает ваш истинный голос. Попробуйте вести дневник — выписывайте все, что приходит в голову, без цензуры.
2. Создайте пространство для тишины
В сумасшествии боли и восстановления мы часто окружаем себя фоновым шумом— соцсети, сериалы, бесконечная работа, — лишь бы не оставаться наедине с собой. Но именно в тишине начинает прорастать новое понимание. Начните с малого: 10 минут в день просто сидите в тишине, возможно, заварив чашку чая. Не ждите озарений, просто будьте. Это поможет услышать свой внутренний компас.
3. Задавайте себе правильные вопросы
Вместо мучительного вопроса «Кто я теперь?», который может вызывать панику, задавайте себе более мягкие и конкретные вопросы:
«Что приносит мне сейчас хоть каплю утешения или радости?» (чашка теплого чая, прогулка в парке, определенная музыка).
«Какие три слова сейчас лучше всего описывают мое состояние?»
«Что я ценю в себе, несмотря ни на что?» (свою стойкость, способность чувствовать, заботу о близких).
Ответы на эти вопросы— это кирпичики, из которых выстраивается новый образ себя.4. Вернитесь к телу
Потрясения часто заставляют нас «убегать» в голову, жить в мыслях и тревогах. Тело становится чужим. Вернитесь к нему через простые практики:
Дыхание: несколько раз в день делайте осознанные глубокие вдохи и выдохи.
Движение: йога, прогулка, растяжка, танцы. Не для результата, а для того, чтобы снова почувствовать себя в своем теле.
Тактильность: обнимите себя, примите теплую ванну, наденьте одежду из приятной на ощупь ткани.
5. Пересмотрите свои ценности и границы
Трудности часто показывают, что было по-настоящему важным, а что — навязанным. Что для вас ценно сейчас? Безопасность? Искренность? Свобода? Покой? Начинайте выстраивать свою жизнь вокруг этих новых или заново осознанных ценностей. Учитесь мягко, но твердо говорить «нет» тому, что вас истощает, и «да» тому, что питает.
6. Собирайте себя заново, как коллаж
Вы не обязаны находить один большой ответ .Действуйте, как при создании коллажа: замечайте и собирайте маленькие кусочки себя.
Вам понравилась песня? — Это ваш кусочек.
Вы вспомнили старое хобби и получили удовольствие? — Это ваш кусочек.
Вы поняли, что общение с определенным человеком вас заряжает? — Это ваш кусочек.
Со временем эти фрагменты сложатся в новую, целостную и, что самое главное, подлинную картину.Возвращение к себе — это не спринт, а медленная, бережная прогулка домой. Вы уже несете в себе всего себя, нужно лишь расчистить завалы и прислушаться.
Вы не сломаны, вы в процессе трансформации.И этот путь, каким бы трудным он ни был, ведет к более настоящему и осознанному себе.
Ранее мы сообщали:
Спасательный круг для настроения: составляем свой личный «плейлист счастья» - Это не просто список, а ваш экстренный набор для психологической гигиены. Составьте его заранее, в спокойном состоянии, и обращайтесь к нему, когда накатывает хандра.
Этот парадоксальный совет психологов - один из самых эффективных: как все работает - В состоянии грусти или апатии главным инстинктом становится желание закрыться, свернуться калачиком и ждать, пока плохое настроение само пройдет. Но психологи предлагают сделать с точностью до наоборот: направить свою энергию вовне, чтобы порадовать другого человека.
Новая жизнь осенью? Не просто возможно, но и естественно!-
Часто кажется, что «начать новую жизнь» можно только с понедельника или 1 января. Но осень — идеальное время для внутренних перемен. Природа не умирает, а готовится к перезагрузке, сбрасывая лишнее. Мы можем поступить так же. Это время сбора урожая, подведения итогов и создания уюта — прекрасная метафора для работы над собой.
Лучшее из доступного: терапевтическая сила этой простой установки - Фраза «я выбираю лучшее из доступного» — это не просто совет по экономии, а мощный психологический инструмент, который помогает жить осознанно и сохранять внутренний ресурс.
25
08 октября 2025 
