Врачи разрешили спать на работе, но предупредили об опасной границе

Короткий дневной сон на рабочем месте может стать неожиданным, но эффективным способом восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность. Специалисты рекомендуют не бороться с естественной сонливостью во второй половине дня, а по возможности выделять на отдых 20–30 минут.

Дело в том, что после обеда многие люди испытывают закономерный спад активности. Становится сложнее сосредоточиться на задачах, быстрее наступает утомление, снижается внимательность. Это не обязательно связано с недосыпом: определённый спад бодрости в дневные часы обусловлен особенностями биологических ритмов человека.

Короткий сон помогает нервной системе восстановиться, уменьшить ощущение усталости и вернуться к работе с большей энергией. При этом необязательно устраиваться в полноценную кровать: достаточно найти тихое место, удобно расположиться в кресле и ненадолго закрыть глаза.

Почему не стоит спать дольше 40 минут

Главная опасность продолжительного дневного отдыха — так называемая сонная инерция. Это состояние возникает, когда человек просыпается во время глубокой фазы сна. Вместо ожидаемой свежести он может почувствовать сильную сонливость, заторможенность, головную боль и дезориентацию.

Исследования подтверждают, что продолжительность отдыха имеет значение. Учёные Национального университета Сингапура изучили влияние дневного сна продолжительностью 10, 30 и 60 минут. Выяснилось, что даже короткие периоды отдыха улучшают настроение и уменьшают сонливость. При этом 30-минутный сон показал преимущества для запоминания новой информации. После отдыха продолжительностью 30–60 минут некоторые участники испытывали временную заторможенность.

Американские специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют работающим в дневное время отдавать предпочтение короткому сну — примерно 15–30 минут. Такой отдых помогает восстановить внимательность и поддерживать работоспособность в течение нескольких последующих часов.

Как правильно организовать сон на работе

Невролог Миляуша Мамадалиева рекомендует соблюдать несколько простых правил:

• Выбирать время с 13:00 до 15:00. В этот период естественный спад бодрости ощущается особенно заметно.

• Ставить будильник на 25 минут. Это позволит учесть время, необходимое для засыпания.

• Найти тихое место. Желательно, чтобы помещение было затемнённым и имело комфортную температуру.

• Правильно расположиться. Если возможности лечь нет, можно откинуться в удобном кресле, не создавая излишнего давления на шею.

• Не возвращаться сразу к сложным задачам. После пробуждения стоит выделить 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя.

Кому дневной сон может не подойти

Специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности организма. Например, людям с хронической бессонницей дневной отдых иногда мешает нормальному засыпанию вечером. Если после короткого сна самочувствие ухудшается, появляется разбитость или нарушается ночной режим, от такой практики лучше отказаться.

Важно понимать и другое: дневной сон не способен полноценно заменить ночной отдых. Взрослому человеку обычно необходимо не менее семи часов сна в сутки. Если усталость преследует постоянно даже после полноценного ночного сна, стоит выяснить её причину.

Короткий сон на работе — не проявление лени, а один из способов поддержать работоспособность. Всего 20–30 минут отдыха в середине дня могут помочь восстановить концентрацию, улучшить настроение и продуктивнее провести оставшуюся часть рабочего дня.

Ранее писали:  Что положить в тарелку осенью: какие овощи насытят организм витаминами в ноябре Важное уточнение: если квасить капусту с уксусом, а не с натуральной закваской, полезных лактобактерий в ней не будет . Также диетологи советуют не забывать про свёклу, кабачки, брокколи и болгарский перец — все они богаты антиоксидантами и витамином С, который критически важен для работы иммунных клеток .