Все, что вы должны знать о гликации, и как с ней бороться: самое главное
Гликация — это неферментативный процесс в организме, при котором сахара (например, глюкоза или фруктоза) присоединяются к белкам, жирам и нуклеиновым кислотам (ДНК).
Ключевые «жертвы» гликации — это коллаген и эластин, белки, отвечающие за упругость и молодость нашей кожи. Когда сахар прилипает к ним, они повреждаются, становятся жесткими и ломкими. Этот процесс связывают не только со старением кожи, но и с развитием таких заболеваний, как диабет, атеросклероз и болезнь Альцгеймера.
Как определить, что гликация идет активно?
Прямо «измерить» уровень гликации дома нельзя, но есть явные признаки и косвенные показатели:
1. Состояние кожи:
· Потеря упругости, обвисание овала лица.
· Появление глубоких морщин.
· Неравномерный, тусклый цвет лица, желтоватый оттенок.
· Повышенная сухость.
2. Косвенные медицинские показатели:
· Повышенный уровень гликированного гемоглобина в крови. Это самый главный маркер, который показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Его сдают в лабораториях.
· Постоянно высокий уровень сахара в крови (глюкозы натощак).
Что делать, чтобы замедлить гликацию?
Борьба с гликацией — это в первую очередь контроль сахара в крови и здоровый образ жизни.
1. Контролируйте питание (самое важное!):
· Сократите быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.
· Отдавайте предпочтение медленным углеводам: цельнозерновые крупы, овощи, бобовые. Они не вызывают резких скачков глюкозы.
· Остерегайтесь жареного и гриля: особенно продуктов с золотистой и коричневой корочкой. Такую пищу лучше заменить на вареную, тушеную или приготовленную на пару.
2. Добавьте в рацион «антигликанты»:
· Альфа-липоевая кислота: помогает контролировать уровень сахара.
· Витамины группы B (особенно B1 и B6).
· Антиоксиданты: витамин С, Е, ресвератрол (содержится в красном винограде, какао, чернике). Они борются с окислительным стрессом, который сопровождает гликацию.
3. Ведите здоровый образ жизни:
· Регулярная физическая активность помогает мышцам поглощать глюкозу из крови без участия инсулина.
· Качественный сон и управление стрессом, так как кортизол (гормон стресса) повышает уровень сахара в крови.
Гликация — это естественный процесс, но его скорость мы можем контролировать. Основа борьбы с ним — не дорогие кремы или БАДы, а осознанное питание с низким содержанием сахара и здоровые привычки.
Ранее мы сообщали:
Лучшие продукты-помощники для суставов: что советуют добавить в тарелку? - Боль и скованность в суставах могут существенно снизить качество жизни. Помимо физической активности и контроля веса, огромную роль играет правильное питание. Определенные продукты помогают бороться с воспалением, укреплять хрящевую ткань и питать суставную жидкость.
Перкуссионный массаж: простой способ «достучаться» до глубинных проблем мышц- Перкуссионный массаж (от лат. percussio — «ударение») — это современная техника массажа, при которой на тело воздействуют короткими, ритмичными и быстрыми ударами. Чаще всего для этого используются специальные электронные массажеры с различными насадками, которые вибрируют с высокой частотой, но технику можно выполнять и краем ладони.
Пектины: польза для организма - почему они нужны? И где содержатся -
Пектины — это полисахариды, сложные углеводы, которые являются естественным структурным компонентом растений. Проще говоря, это природный загуститель, который содержится в клеточных стенках фруктов, ягод и некоторых овощей. Именно пектин отвечает за то, чтобы варенье из яблок или айвы превращалось в нежное желе, а не в простой сироп с фруктами.
Почему важно держать ноги в тепле: это законы физиологии - Забота о тепле для ног — это не просто народная мудрость, а разумная привычка, имеющая простое физиологическое обоснование. Холодные ноги могут быть сигналом проблем и причиной недомоганий.
Ключевые «жертвы» гликации — это коллаген и эластин, белки, отвечающие за упругость и молодость нашей кожи. Когда сахар прилипает к ним, они повреждаются, становятся жесткими и ломкими. Этот процесс связывают не только со старением кожи, но и с развитием таких заболеваний, как диабет, атеросклероз и болезнь Альцгеймера.
Как определить, что гликация идет активно?
Прямо «измерить» уровень гликации дома нельзя, но есть явные признаки и косвенные показатели:
1. Состояние кожи:
· Потеря упругости, обвисание овала лица.
· Появление глубоких морщин.
· Неравномерный, тусклый цвет лица, желтоватый оттенок.
· Повышенная сухость.
2. Косвенные медицинские показатели:
· Повышенный уровень гликированного гемоглобина в крови. Это самый главный маркер, который показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Его сдают в лабораториях.
· Постоянно высокий уровень сахара в крови (глюкозы натощак).
Что делать, чтобы замедлить гликацию?
Борьба с гликацией — это в первую очередь контроль сахара в крови и здоровый образ жизни.
1. Контролируйте питание (самое важное!):
· Сократите быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.
· Отдавайте предпочтение медленным углеводам: цельнозерновые крупы, овощи, бобовые. Они не вызывают резких скачков глюкозы.
· Остерегайтесь жареного и гриля: особенно продуктов с золотистой и коричневой корочкой. Такую пищу лучше заменить на вареную, тушеную или приготовленную на пару.
2. Добавьте в рацион «антигликанты»:
· Альфа-липоевая кислота: помогает контролировать уровень сахара.
· Витамины группы B (особенно B1 и B6).
· Антиоксиданты: витамин С, Е, ресвератрол (содержится в красном винограде, какао, чернике). Они борются с окислительным стрессом, который сопровождает гликацию.
3. Ведите здоровый образ жизни:
· Регулярная физическая активность помогает мышцам поглощать глюкозу из крови без участия инсулина.
· Качественный сон и управление стрессом, так как кортизол (гормон стресса) повышает уровень сахара в крови.
Гликация — это естественный процесс, но его скорость мы можем контролировать. Основа борьбы с ним — не дорогие кремы или БАДы, а осознанное питание с низким содержанием сахара и здоровые привычки.
Ранее мы сообщали:
Лучшие продукты-помощники для суставов: что советуют добавить в тарелку? - Боль и скованность в суставах могут существенно снизить качество жизни. Помимо физической активности и контроля веса, огромную роль играет правильное питание. Определенные продукты помогают бороться с воспалением, укреплять хрящевую ткань и питать суставную жидкость.
Перкуссионный массаж: простой способ «достучаться» до глубинных проблем мышц- Перкуссионный массаж (от лат. percussio — «ударение») — это современная техника массажа, при которой на тело воздействуют короткими, ритмичными и быстрыми ударами. Чаще всего для этого используются специальные электронные массажеры с различными насадками, которые вибрируют с высокой частотой, но технику можно выполнять и краем ладони.
Пектины: польза для организма - почему они нужны? И где содержатся -
Пектины — это полисахариды, сложные углеводы, которые являются естественным структурным компонентом растений. Проще говоря, это природный загуститель, который содержится в клеточных стенках фруктов, ягод и некоторых овощей. Именно пектин отвечает за то, чтобы варенье из яблок или айвы превращалось в нежное желе, а не в простой сироп с фруктами.
Почему важно держать ноги в тепле: это законы физиологии - Забота о тепле для ног — это не просто народная мудрость, а разумная привычка, имеющая простое физиологическое обоснование. Холодные ноги могут быть сигналом проблем и причиной недомоганий.
43
09 ноября 2025 
