Это важно! Признаки нехватки витамина D и как его восполнить зимой
Витамин D — не просто витамин, а важнейший прогормон, который регулирует множество процессов в организме. Он необходим для:
· Усвоения кальция и фосфора — основа крепких костей и зубов.
· Поддержки иммунной системы — помогает бороться с инфекциями и снижает риск аутоиммунных заболеваний.
· Работы мышц и нервной системы.
· Хорошего настроения — влияет на выработку серотонина.
Тревожные звоночки нехватки витамина D:
Дефицит часто развивается постепенно, и его симптомы можно спутать с усталостью или стрессом. Обратите внимание на:
1. Постоянная усталость и слабость — даже после полноценного сна.
2. Частые простуды и инфекции — ослабленный иммунитет не может дать отпор вирусам.
3. Боли в костях и мышцах, ломота в теле — особенно в спине и суставах.
4. Подавленное настроение, апатия — сезонная хандра может усугубляться дефицитом.
5. Долгое заживление ран — кожа восстанавливается медленнее.
6. Выпадение волос — в тяжелых случаях.
Почему зимой это особенно актуально?
Основной источник витамина D (около 80-90%) — это его синтез в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей типа В (UVB). Зимой в большинстве регионов России и многих других стран:
· Солнце стоит низко над горизонтом, и его лучи падают под острым углом.
· Световой день короткий, мы мало бываем на улице.
· Даже в солнечные дни UVB-лучи часто блокируются атмосферой.
· Мы носим закрытую одежду, не оставляя кожу для синтеза витамина.
Поэтому с октября по апрель организм практически не может производить витамин D самостоятельно, и мы живем на запасах, накопленных за лето.
В каких продуктах искать витамин D?
Восполнить дефицит только едой сложно, но можно поддержать уровень. Основные источники:
· Жирная рыба: дикий лосось, сельдь, скумбрия, сардины, печень трески.
· Яичные желтки (от кур свободного выгула).
· Грибы, которые росли на солнце (шиитаке, лисички).
· Обогащенные продукты: некоторые молочные продукты, растительное молоко, крупы (читайте этикетки).
· Животные субпродукты, особенно печень.
Важно: Если вы подозреваете у себя дефицит, оптимальный шаг — сдать анализ крови на 25(OH)D и обсудить с врачом необходимость и дозировку добавок. Профилактический прием (обычно 1000-2000 МЕ в сутки) в осенне-зимний период для многих считается необходимой мерой.
Ранее мы сообщали:
Природные помощники: лучшие натуральные успокоительные - Когда нервы на пределе, а уровень стресса зашкаливает, не обязательно сразу хвататься за таблетки. Природа предлагает нам мягкие и эффективные средства, которые помогают успокоить ум, расслабить тело и восстановить баланс.
Признаки критического недосыпа: как определить и чем это грозит- Ваш организм подает четкие сигналы, когда дефицит сна переходит в критическую фазу. Это уже не просто легкая усталость, а состояние, серьезно мешающее функционировать.
Как минимизировать последствия срыва на сладкое и мучное? И можно ли- Срыв — это не катастрофа, а эпизод. Ключ не в том, чтобы избежать его любой ценой, а в том, чтобы правильно реагировать и быстро возвращаться в колею, не давая единичному эпизоду перерасти в многодневный «зажор».
Просто и очень важно для похудения! Мало кто об этом знает, но...- Когда мы говорим о похудении, на ум сразу приходят кардио и силовые тренировки. Но есть ещё один важный «помощник», о котором часто забывают — растяжка боковых мышц (косых мышц живота и широчайших мышц спины). И вот почему она так важна:
· Усвоения кальция и фосфора — основа крепких костей и зубов.
· Поддержки иммунной системы — помогает бороться с инфекциями и снижает риск аутоиммунных заболеваний.
· Работы мышц и нервной системы.
· Хорошего настроения — влияет на выработку серотонина.
Тревожные звоночки нехватки витамина D:
Дефицит часто развивается постепенно, и его симптомы можно спутать с усталостью или стрессом. Обратите внимание на:
1. Постоянная усталость и слабость — даже после полноценного сна.
2. Частые простуды и инфекции — ослабленный иммунитет не может дать отпор вирусам.
3. Боли в костях и мышцах, ломота в теле — особенно в спине и суставах.
4. Подавленное настроение, апатия — сезонная хандра может усугубляться дефицитом.
5. Долгое заживление ран — кожа восстанавливается медленнее.
6. Выпадение волос — в тяжелых случаях.
Почему зимой это особенно актуально?
Основной источник витамина D (около 80-90%) — это его синтез в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей типа В (UVB). Зимой в большинстве регионов России и многих других стран:
· Солнце стоит низко над горизонтом, и его лучи падают под острым углом.
· Световой день короткий, мы мало бываем на улице.
· Даже в солнечные дни UVB-лучи часто блокируются атмосферой.
· Мы носим закрытую одежду, не оставляя кожу для синтеза витамина.
Поэтому с октября по апрель организм практически не может производить витамин D самостоятельно, и мы живем на запасах, накопленных за лето.
В каких продуктах искать витамин D?
Восполнить дефицит только едой сложно, но можно поддержать уровень. Основные источники:
· Жирная рыба: дикий лосось, сельдь, скумбрия, сардины, печень трески.
· Яичные желтки (от кур свободного выгула).
· Грибы, которые росли на солнце (шиитаке, лисички).
· Обогащенные продукты: некоторые молочные продукты, растительное молоко, крупы (читайте этикетки).
· Животные субпродукты, особенно печень.
Важно: Если вы подозреваете у себя дефицит, оптимальный шаг — сдать анализ крови на 25(OH)D и обсудить с врачом необходимость и дозировку добавок. Профилактический прием (обычно 1000-2000 МЕ в сутки) в осенне-зимний период для многих считается необходимой мерой.
Ранее мы сообщали:
Природные помощники: лучшие натуральные успокоительные - Когда нервы на пределе, а уровень стресса зашкаливает, не обязательно сразу хвататься за таблетки. Природа предлагает нам мягкие и эффективные средства, которые помогают успокоить ум, расслабить тело и восстановить баланс.
Признаки критического недосыпа: как определить и чем это грозит- Ваш организм подает четкие сигналы, когда дефицит сна переходит в критическую фазу. Это уже не просто легкая усталость, а состояние, серьезно мешающее функционировать.
Как минимизировать последствия срыва на сладкое и мучное? И можно ли- Срыв — это не катастрофа, а эпизод. Ключ не в том, чтобы избежать его любой ценой, а в том, чтобы правильно реагировать и быстро возвращаться в колею, не давая единичному эпизоду перерасти в многодневный «зажор».
Просто и очень важно для похудения! Мало кто об этом знает, но...- Когда мы говорим о похудении, на ум сразу приходят кардио и силовые тренировки. Но есть ещё один важный «помощник», о котором часто забывают — растяжка боковых мышц (косых мышц живота и широчайших мышц спины). И вот почему она так важна:
156
24 января 2026 
