Как взбодрить себя, когда пришла усталость: советы психологов, врачей и традиции древности
Конец зимы — время, когда организм работает на пределе, и важно поддержать его всеми доступными способами.
Последние недели зимы — самое тяжелое время. Кажется, что усталость стала постоянным спутником. Это не просто надуманное состояние, а объективная реальность для нашего организма, с которой сталкивались люди во все времена.
От чего наступает слабость: взгляд современной медицины
Современные врачи объясняют зимнее истощение тремя основными факторами. Во-первых, это дефицит солнечного света. Из-за короткого светового дня меньше света попадает на сетчатку, что нарушает выработку мелатонина и приводит к сонливости, апатии и снижению настроения.
Во-вторых, это гиповитаминоз, особенно нехватка витамина D, который мы обычно получаем от солнца, и витамина C .
В-третьих, зимой мы меньше двигаемся, больше времени проводим в душных помещениях, а наш рацион становится тяжелее и беднее свежей зеленью . Всё это приводит к закономерному упадку сил.
Что делать? Советы психологов и врачей
Специалисты сходятся во мнении, что победить хандру можно, действуя сразу в нескольких направлениях.
Ловите солнце. Психологи советуют использовать любую возможность для прогулок в светлое время суток. Даже 15-20 минут дневного света помогают наладить биологические ритмы .
Больше двигайтесь. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно ежедневных часовых прогулок, чтобы вернуть тонус .
Наладьте сон и питание. Врачи рекомендуют придерживаться принципа «гарвардской тарелки», где половина рациона — овощи и фрукты. Особое внимание стоит уделить продуктам — антидепрессантам: жирной рыбе (омега-3), какао (антиоксиданты), яйцам и хурме, которая способствует выработке серотонина . Квашеная капуста и цитрусовые помогут восполнить запас витамина С .
Позвольте себе отдых. Не требуйте от себя невозможного. Если чувствуете усталость — отдохните. Психологи напоминают: иногда можно и нужно погрустить, а слезы — это естественное очищение для психики. Хобби, общение с близкими и даже смена обстановки (например, новый маршрут до работы) творят чудеса .
Народные традиции и поверья: мудрость предков
Наши предки подходили к вопросу упадка сил системно и с душой. На Руси существовал даже специальный день — Григорий Зимоуказатель (30 ноября), когда полагалось «закатывать зиму», чтобы подготовиться к холодам и набраться сил .
Главным ритуалом было хождение в баню. Славяне верили, что баня очищает не только тело, но и дух, смывает усталость и хворь, накопленные за осень . Следом шло обязательное семейное чаепитие с травами, медом и вареньем. Считалось, что вечер в кругу семьи за самоваром защищает от злых духов и укрепляет родовые связи, давая человеку опору . А еще было принято кататься на санях и играть в снегу — то есть заниматься той самой физической активностью, которую нам сегодня прописывают врачи, но делать это весело, всей деревней .
Древняя медицина и народные способы: рецепты бодрости
Травники и знахари знали множество способов взбодрить истощенный организм. Многие рецепты древней медицины, включая тибетскую, дошли до наших дней.
В тибетской медицине второе место после женьшеня занимала солодка. Ее корень считался мощнейшим общеукрепляющим средством. Авиценна рекомендовал ее для восстановления сил.
Пряности для бодрости. В народе говорили: «Пряности укрепляют нервы и веселят кровь». Имбирь, черный перец, куркума, мускатный орех улучшают кровообращение и обмен веществ. Их советуют добавлять в пищу в конце зимы, чтобы «разогнать» кровь и прогнать хандру .
Главный совет, который объединяет и древнюю медицину, и современных врачей, — не ждать мгновенного чуда, а помогать себе постепенно, возвращая в жизнь свет, движение и правильное питание. И помнить, что зима действительно не вечна.
Ранее мы сообщали:
Жизнь на черновик: почему ваше «потом» никогда не наступает- Многие люди живут так, словно пишут черновик, который когда-нибудь перепишут начисто. Настоящая жизнь должна начаться «потом»: после окончания университета, после выплаты ипотеки, когда похудею, когда вырастут дети или когда наступит понедельник.
Эмоциональная губка: почему мы виним себя за чужие эмоции - Вы замечаете, что у человека рядом испортилось настроение, и первая мысль — «Это из-за меня?». Ваш партнер молчит, и вы мысленно перебираете все свои недавние действия, пытаясь найти ошибку. Это изматывающее чувство вины за чужие переживания — распространенная психологическая реакция, которая забирает огромное количество внутренних сил.
Иллюзия упущенного времени: почему вам кажется, что вы всё делаете «слишком поздно» - Многим знакомо гнетущее чувство, будто жизнь стремительно уходит вперед, а вы безнадежно от нее отстали. Ровесники получают повышения, покупают недвижимость, создают семьи или запускают бизнесы, а вы словно застряли в зале ожидания. Психологи отмечают, что это состояние редко имеет отношение к реальным упущенным возможностям. В его основе лежат жесткие социальные установки и когнитивные искажения, которые заставляют наш мозг паниковать без объективных причин.
Анатомия срыва: почему вы копите злость и как выпустить пар без последствий - Каждому знакомо это состояние: мелкие раздражители наслаиваются друг на друга, внутреннее напряжение растет, и в какой-то момент появляется непреодолимое желание крушить всё вокруг или высказать окружающим всё самое резкое и обидное. Важно понимать, что это не признак плохого характера или надвигающегося сумасшествия. Это абсолютно закономерный физиологический и психологический результат длительного подавления эмоций.
Последние недели зимы — самое тяжелое время. Кажется, что усталость стала постоянным спутником. Это не просто надуманное состояние, а объективная реальность для нашего организма, с которой сталкивались люди во все времена.
От чего наступает слабость: взгляд современной медицины
Современные врачи объясняют зимнее истощение тремя основными факторами. Во-первых, это дефицит солнечного света. Из-за короткого светового дня меньше света попадает на сетчатку, что нарушает выработку мелатонина и приводит к сонливости, апатии и снижению настроения.
Во-вторых, это гиповитаминоз, особенно нехватка витамина D, который мы обычно получаем от солнца, и витамина C .
В-третьих, зимой мы меньше двигаемся, больше времени проводим в душных помещениях, а наш рацион становится тяжелее и беднее свежей зеленью . Всё это приводит к закономерному упадку сил.
Что делать? Советы психологов и врачей
Специалисты сходятся во мнении, что победить хандру можно, действуя сразу в нескольких направлениях.
Ловите солнце. Психологи советуют использовать любую возможность для прогулок в светлое время суток. Даже 15-20 минут дневного света помогают наладить биологические ритмы .
Больше двигайтесь. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно ежедневных часовых прогулок, чтобы вернуть тонус .
Наладьте сон и питание. Врачи рекомендуют придерживаться принципа «гарвардской тарелки», где половина рациона — овощи и фрукты. Особое внимание стоит уделить продуктам — антидепрессантам: жирной рыбе (омега-3), какао (антиоксиданты), яйцам и хурме, которая способствует выработке серотонина . Квашеная капуста и цитрусовые помогут восполнить запас витамина С .
Позвольте себе отдых. Не требуйте от себя невозможного. Если чувствуете усталость — отдохните. Психологи напоминают: иногда можно и нужно погрустить, а слезы — это естественное очищение для психики. Хобби, общение с близкими и даже смена обстановки (например, новый маршрут до работы) творят чудеса .
Народные традиции и поверья: мудрость предков
Наши предки подходили к вопросу упадка сил системно и с душой. На Руси существовал даже специальный день — Григорий Зимоуказатель (30 ноября), когда полагалось «закатывать зиму», чтобы подготовиться к холодам и набраться сил .
Главным ритуалом было хождение в баню. Славяне верили, что баня очищает не только тело, но и дух, смывает усталость и хворь, накопленные за осень . Следом шло обязательное семейное чаепитие с травами, медом и вареньем. Считалось, что вечер в кругу семьи за самоваром защищает от злых духов и укрепляет родовые связи, давая человеку опору . А еще было принято кататься на санях и играть в снегу — то есть заниматься той самой физической активностью, которую нам сегодня прописывают врачи, но делать это весело, всей деревней .
Древняя медицина и народные способы: рецепты бодрости
Травники и знахари знали множество способов взбодрить истощенный организм. Многие рецепты древней медицины, включая тибетскую, дошли до наших дней.
В тибетской медицине второе место после женьшеня занимала солодка. Ее корень считался мощнейшим общеукрепляющим средством. Авиценна рекомендовал ее для восстановления сил.
Пряности для бодрости. В народе говорили: «Пряности укрепляют нервы и веселят кровь». Имбирь, черный перец, куркума, мускатный орех улучшают кровообращение и обмен веществ. Их советуют добавлять в пищу в конце зимы, чтобы «разогнать» кровь и прогнать хандру .
Главный совет, который объединяет и древнюю медицину, и современных врачей, — не ждать мгновенного чуда, а помогать себе постепенно, возвращая в жизнь свет, движение и правильное питание. И помнить, что зима действительно не вечна.
Ранее мы сообщали:
Жизнь на черновик: почему ваше «потом» никогда не наступает- Многие люди живут так, словно пишут черновик, который когда-нибудь перепишут начисто. Настоящая жизнь должна начаться «потом»: после окончания университета, после выплаты ипотеки, когда похудею, когда вырастут дети или когда наступит понедельник.
Эмоциональная губка: почему мы виним себя за чужие эмоции - Вы замечаете, что у человека рядом испортилось настроение, и первая мысль — «Это из-за меня?». Ваш партнер молчит, и вы мысленно перебираете все свои недавние действия, пытаясь найти ошибку. Это изматывающее чувство вины за чужие переживания — распространенная психологическая реакция, которая забирает огромное количество внутренних сил.
Иллюзия упущенного времени: почему вам кажется, что вы всё делаете «слишком поздно» - Многим знакомо гнетущее чувство, будто жизнь стремительно уходит вперед, а вы безнадежно от нее отстали. Ровесники получают повышения, покупают недвижимость, создают семьи или запускают бизнесы, а вы словно застряли в зале ожидания. Психологи отмечают, что это состояние редко имеет отношение к реальным упущенным возможностям. В его основе лежат жесткие социальные установки и когнитивные искажения, которые заставляют наш мозг паниковать без объективных причин.
Анатомия срыва: почему вы копите злость и как выпустить пар без последствий - Каждому знакомо это состояние: мелкие раздражители наслаиваются друг на друга, внутреннее напряжение растет, и в какой-то момент появляется непреодолимое желание крушить всё вокруг или высказать окружающим всё самое резкое и обидное. Важно понимать, что это не признак плохого характера или надвигающегося сумасшествия. Это абсолютно закономерный физиологический и психологический результат длительного подавления эмоций.
33
22 февраля 2026 
