Простые продукты, которые поддержат нервы после праздников: советы нутрициологов
Очень часто наш организм подвергается стрессовым нагрузкам, которые можно снижать, благодаря некоторым продуктам. Они могут улучшить настроение, успокоить нервную систему, убрать депрессию, а также насытить организм полезными веществами.
Эти продукты употреблять можно и нужно всегда, даже если ваша нервная система не страдает:
- Молочная продукция содержит кальций, а кальций, как мы знаем, способен успокаивать нервную систему и расслаблять мышцы. Недостаток кальция приводит человека к раздражительности. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам, сырам: козий, овечий, старый сыр.
- Витамин В1 незаменим для нервов: любые злаки, особенно каши способны поддержать нервную систему даже при сильном эмоциональном напряжении.
- Фрукты, содержащие магний: манго, банан, хурма, виноград также положительно влияют на нервную систему и поднимают настроение.
- Витамин В2 необходим для улучшения нервной системы и общего состояния, сюда входят такие продукты, как бобовые (чечевица, горох, фасоль, арахис сюда тоже входит, хотя часто его относят к орехам), шпинат, пивные дрожжи, абрикос. Вообще все витамины группы В обеспечивают здоровое функционирование нервной системы.
- А от недостатка этих продуктов может появиться слабость и резкие перепады настроения: морепродукты (моллюски, сардины, тунец), белок яйца, ливер, рыба (форель, лосось). В рыбе кстати содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые не просто успокаивают нервы, а снижают выработку цитокинов, а именно они вызывают депрессию.
- Витамин Е регулирует работу нервной системы и успокаивает: миндаль, лесной орех, кедровый орех, оливки, курага.
- Витамин В1 незаменим для нервов: любые злаки, особенно каши способны поддержать нервную систему даже при сильном эмоциональном напряжении.
- Фрукты, содержащие магний: манго, банан, хурма, виноград также положительно влияют на нервную систему и поднимают настроение.
- Витамин В2 необходим для улучшения нервной системы и общего состояния, сюда входят такие продукты, как бобовые (чечевица, горох, фасоль, арахис сюда тоже входит, хотя часто его относят к орехам), шпинат, пивные дрожжи, абрикос. Вообще все витамины группы В обеспечивают здоровое функционирование нервной системы.
- А от недостатка этих продуктов может появиться слабость и резкие перепады настроения: морепродукты (моллюски, сардины, тунец), белок яйца, ливер, рыба (форель, лосось). В рыбе кстати содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые не просто успокаивают нервы, а снижают выработку цитокинов, а именно они вызывают депрессию.
- Витамин Е регулирует работу нервной системы и успокаивает: миндаль, лесной орех, кедровый орех, оливки, курага.
1051
11 января 2022 Похожие материалы
