События последних дней вызывают тревогу: психологи посоветовали, как справляться со стрессами

Изучив эту проблему, психологи поделились советами о том, как бороться со стрессом, вызванным подобными потрясениями.

1. Фокус на настоящем

Очень часто в основе тревоги лежит невозможность построить планы на будущее. Как бы не было сложно, специалисты рекомендуют стараться не забегать мысленно в перед, чтобы не усиливать тревогу и панику.

Старайтесь сконцентрироваться на настоящем. Что происходит с вами сейчас? В эту самую минуту? Если мысли снова «убегут» прокручивать различные страшные сценарии, постарайтесь вернуться в настоящий момент.

2. Планирование и ведение дневника

Ведение планера, упорядочивание дел по их уровню важности позволяют вам почувствовать стабильность. Составляя график на каждый день вы избавляетесь от состояния неопределенности и находите внутреннюю опору.
Если же вам слишком сложно ставить конкретные задачи, то заведите дневник. Записывайте в нем то, что вам уже удалось сделать, не исключая из виду заботу о себе. Так вы сможете сконцентрироваться на важном и поднять себе настроение.

3. Техники для снятия тревоги

Когда эмоции берут над вами верх, и вы не можете размышлять здраво, попробуйте различные дыхательные техники или те, что связаны с резким изменением температуры тела. Резкое изменение температурного режима снимает напряжение в мышцах, из-за чего в мозг поступает сообщение о том, что он тоже может расслабиться.

4. Общение

Общение с близкими людьми может стать хорошей опорой и поддержкой в сложные времена. Как бы не было тяжело, не изолируйтесь от общества и не держите чувства в себе. Эмоции, которые вы испытываете – нормальные и вполне естественные. Психологи утверждают, что нам гораздо легче справиться со своими переживаниями, когда мы ими делимся с близкими нам людьми.

5. Обращение к психологу.

Если вы чувствуете, что вам слишком сложно выходить из состояния тревоги, то обязательно обратитесь за помощью к психологу.

Страх не только приносит дискомфорт в жизнь, делает нас раздражительными и конфликтными, он также может парализовать. Поддавшись тревожности мы лишаемся возможности проживать жизнь сейчас. Обращение к специалисту поможет вам скорее разобраться со страхом и выйти из тревожного состояния.

7. Ограничьте новостной поток

Постарайтесь контролировать количество потребляемых вами новостей. Не читайте их стазу после пробуждения и перед тем, как лечь спать.

Ранее мы писали:
Манипуляции: как их узнать и обезвредить? Манипуляция – это такой вид психологического воздействия, при помощи которого один человек принуждает другого к какому-либо действию.
Как быстро снизить тревожность в домашних условиях: советы специалистов. Причинами тревожного состояния могут выступать различные факторы. Быстрый темп жизни, переживания о будущем, негативные новости, бесконечные звонки начальства и сообщения в мессенджерах от коллег и друзей, у которых «рожает кошка» не дают нам отдохнуть ни на минуту. 
Никакого стресса: список полезных продуктов для борьбы с тревожностью. Продукты питания могут насытить организм веществами, которые способны снижать уровень стресса и тревоги. На что же обратить внимание при составлении меню?