Как перестать заедать стресс и научиться различать голод души и тела

Случалось ли вам, переживая тревогу, скуку или усталость, автоматически открывать холодильник, хотя обедали час назад? Это классический пример эмоционального голода — когда еда используется не для утоления физической потребности, а как способ справиться с чувствами. Первый шаг к изменению — научиться различать эти два состояния.

Ключевые отличия: быстрая шпаргалка

Физический голод приходит постепенно, нарастая со временем. Эмоциональный голод возникает внезапно и требовательно, как «срочно и сейчас».

При физическом голоде вы готовы съесть разнообразную пищу (йогурт, суп, котлету). При эмоциональном голоде хочется чего-то конкретного (только шоколад, только чипсы).

Физический голод ощущается в желудке (урчание, пустота, слабость). Эмоциональный голод «живёт в голове» — это навязчивые мысли о конкретном вкусе.

После удовлетворения физического голода вы чувствуете сытость и удовлетворение. После утоления эмоционального голода часто появляется чувство вины и тяжести.

Физический голод прекращается, когда вы наелись. Эмоциональный голод тянется дальше — хочется есть «чего-то ещё», даже если желудок уже полон.

Пауза и вопрос: что я сейчас чувствую?

Прежде чем что-то съесть, задайте себе короткий вопрос: «Я действительно голоден(а)?» и сделайте три глубоких вдоха. Этой паузы часто достаточно, чтобы включить осознанность.

Если физический голод — ДА:

· Когда я ел(а) в последний раз?
· Будет ли мне полезен сейчас салат/бутерброд/тарелка супа?

Если эмоциональный голод — ДА:

· Что я чувствую на самом деле? (Стресс, одиночество, скука, усталость?)
· Чего мне хочется НА САМОМ ДЕЛЕ? (Помощи, отдыха, развлечения, объятий?)
· Что, кроме еды, может дать мне это? (Позвонить другу, выйти на 10-минутную прогулку, умыться прохладной водой, сделать дыхательное упражнение, обнять близкого).

Что делать в момент «приступа» эмоционального голода?

1. Выпейте стакан воды. Жажда часто маскируется под голод.
2. Смените обстановку. Выйдите в другую комнату, на балкон, сделайте простые потягивания.
3. Задействуйте другие чувства. Включите любимую музыку, нанесите на руки крем с приятным запахом, посмотрите на что-то красивое за окном.
4. Если поесть всё равно хочется — сделайте это осознанно. Выберите полезный продукт, сядьте за стол, отложите телефон, ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

Заедание стресса — это выученная привычка успокаиваться. Её можно заменить на другую, более добрую к себе. Начните с простого наблюдения без осуждения. Каждый раз, когда вы удаётся сделать паузу и спросить себя «что происходит?», — вы не просто откладываете еду. Вы делаете огромный шаг к тому, чтобы слышать и понимать себя, а это и есть основа настоящего самочувствия.

Ранее мы сообщали:

Черный тмин зимой: уникальные свойства- Семена черного тмина, или нигеллы, с древности ценятся как мощное природное средство. Особенно актуальной его сила становится зимой, когда наш организм нуждается в поддержке.

Эфирное масло пихты: запах зимнего леса в вашем доме. Польза и действие- Если вы ищете самый аутентичный, глубокий и живой аромат новогодней ели, то эфирное масло пихты (чаще всего сибирской или кавказской) — ваш лучший выбор. В отличие от многих синтетических отдушек, оно не просто «напоминает» елку, а буквально является ее концентрированной душой.

Цели не на весах: 10 невесовых показателей прогресса в похудении - Вы встаёте на весы каждый день, а цифры сводят с ума: то вверх, то вниз, а иногда замирают на месте. Знакомая история? Пора сместить фокус. Истинный прогресс в пути к хорошему самочувствию часто прячется не на дисплее весов, а в тех изменениях, которые вы начинаете чувствовать.

Отвар шиповника: природный эликсир здоровья- В копилке народной медицины нет, пожалуй, более известного и универсального напитка, чем отвар шиповника. Этот  напиток с приятной кислинкой — не просто травяной чай, а настоящая витаминная «бомба» и мощный помощник для организма, особенно в период болезней.