Почему нельзя спать при включённом свете?
Кажется, что небольшой ночник или свет из коридора не могут сильно повлиять на наш сон. Однако на самом деле даже тусклый свет во время сна может иметь негативные последствия для здоровья. Почему же так важно спать в полной темноте?
1. Нарушается выработка мелатонина
Мелатонин – это "гормон сна", который регулирует наши циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Он начинает активно вырабатываться в темноте, сигнализируя организму, что пора готовиться ко сну. Любой источник света, даже очень слабый, подавляет выработку мелатонина. Это сбивает наши внутренние часы и затрудняет засыпание.
2. Страдает качество сна
Даже если вы заснете при свете, ваш сон, скорее всего, будет менее глубоким и более прерывистым. Организм не получает достаточного времени в фазах глубокого и быстрого сна, которые необходимы для восстановления сил, обработки информации и физического отдыха. В результате вы можете проснуться уставшим и разбитым, даже если проспали привычное количество часов.
3. Возможные долгосрочные последствия для здоровья
Регулярное нарушение циркадных ритмов и некачественный сон могут привести к различным проблемам со здоровьем в будущем. Исследования связывают недостаток темноты во время сна с повышенным риском развития:
* Проблем с настроением (тревожность, депрессия)
* Нарушений обмена веществ и набора веса
* Снижения иммунитета
* Повышения уровня стресса
4. Даже "незначительный" свет имеет значение
Речь идет не только о яркой лампе. Свет от уличного фонаря за окном, индикаторы на электронных приборах или свет из-под двери могут быть достаточными, чтобы повлиять на выработку мелатонина и качество сна. Особенно вреден синий свет, излучаемый экранами гаджетов.
Что делать?
Стремитесь к максимальной темноте в спальне. Используйте плотные шторы (блэкаут), выключайте все источники света, убирайте гаджеты подальше или накрывайте их. Если полная темнота недостижима, используйте маску для сна.
Ранее мы сообщали:
Как чай влияет на здоровье зубов? - Чай – один из самых популярных напитков в мире, и он действительно может оказывать влияние на здоровье наших зубов. Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от типа чая и способа его употребления.
Почему дергается глаз и как с этим справиться? - Наверняка каждый из нас хоть раз сталкивался с неприятным ощущением, когда без видимой причины начинает дергаться веко. Это явление довольно распространенное и, к счастью, в подавляющем большинстве случаев совершенно безобидное. Но почему это происходит и что с этим делать?
Как справиться с тягой к сладкому: простые и эффективные советы - Пейте достаточно воды. Иногда жажду можно спутать с голодом или тягой к сладкому. Прежде чем потянуться за конфеткой, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, желание пройдет.
Можно ли заменить сахар фруктозой? - Многие из нас, стремясь к более здоровому питанию, ищут альтернативы привычному столовому сахару (сахарозе). Фруктоза, часто позиционируемая как "более натуральный" или "менее вредный" подсластитель, кажется логичной заменой. Но действительно ли это так, и стоит ли полностью переходить на фруктозу?
1. Нарушается выработка мелатонина
Мелатонин – это "гормон сна", который регулирует наши циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Он начинает активно вырабатываться в темноте, сигнализируя организму, что пора готовиться ко сну. Любой источник света, даже очень слабый, подавляет выработку мелатонина. Это сбивает наши внутренние часы и затрудняет засыпание.
2. Страдает качество сна
Даже если вы заснете при свете, ваш сон, скорее всего, будет менее глубоким и более прерывистым. Организм не получает достаточного времени в фазах глубокого и быстрого сна, которые необходимы для восстановления сил, обработки информации и физического отдыха. В результате вы можете проснуться уставшим и разбитым, даже если проспали привычное количество часов.
3. Возможные долгосрочные последствия для здоровья
Регулярное нарушение циркадных ритмов и некачественный сон могут привести к различным проблемам со здоровьем в будущем. Исследования связывают недостаток темноты во время сна с повышенным риском развития:
* Проблем с настроением (тревожность, депрессия)
* Нарушений обмена веществ и набора веса
* Снижения иммунитета
* Повышения уровня стресса
4. Даже "незначительный" свет имеет значение
Речь идет не только о яркой лампе. Свет от уличного фонаря за окном, индикаторы на электронных приборах или свет из-под двери могут быть достаточными, чтобы повлиять на выработку мелатонина и качество сна. Особенно вреден синий свет, излучаемый экранами гаджетов.
Что делать?
Стремитесь к максимальной темноте в спальне. Используйте плотные шторы (блэкаут), выключайте все источники света, убирайте гаджеты подальше или накрывайте их. Если полная темнота недостижима, используйте маску для сна.
Ранее мы сообщали:
Как чай влияет на здоровье зубов? - Чай – один из самых популярных напитков в мире, и он действительно может оказывать влияние на здоровье наших зубов. Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от типа чая и способа его употребления.
Почему дергается глаз и как с этим справиться? - Наверняка каждый из нас хоть раз сталкивался с неприятным ощущением, когда без видимой причины начинает дергаться веко. Это явление довольно распространенное и, к счастью, в подавляющем большинстве случаев совершенно безобидное. Но почему это происходит и что с этим делать?
Как справиться с тягой к сладкому: простые и эффективные советы - Пейте достаточно воды. Иногда жажду можно спутать с голодом или тягой к сладкому. Прежде чем потянуться за конфеткой, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, желание пройдет.
Можно ли заменить сахар фруктозой? - Многие из нас, стремясь к более здоровому питанию, ищут альтернативы привычному столовому сахару (сахарозе). Фруктоза, часто позиционируемая как "более натуральный" или "менее вредный" подсластитель, кажется логичной заменой. Но действительно ли это так, и стоит ли полностью переходить на фруктозу?
32
04 мая 2025 Похожие материалы
