Сценарий вечного аутсайдера: почему вы оказываетесь «лишней» в любом коллективе и как это остановить

Чувствовать себя невидимкой или чужеродным элементом среди людей — невероятно болезненно. Когда это происходит один раз, это можно списать на неудачное стечение обстоятельств или просто «не ваш» коллектив. Но когда ситуация повторяется из раза в раз: на новой работе, на курсах, в компании знакомых — становится очевидно, что дело не в окружающих.

Признать это непросто, но в этом кроется и хорошая новость. Если проблема не в злом умысле других людей, а во внутренних механизмах, значит, именно вы можете взять ситуацию под контроль и изменить ее.

Механизм самосбывающегося пророчества

Самая частая причина хронического ощущения себя «лишней» — это ваши собственные ожидания. Если в прошлом вы уже сталкивались с отвержением или буллингом, ваш мозг запомнил эту боль. Теперь, попадая в новую группу, вы бессознательно ждете подвоха и заранее занимаете оборонительную позицию.

Внешне это может проявляться двояко. Либо вы становитесь отстраненной, замкнутой, физически дистанцируетесь и избегаете зрительного контакта. Либо, наоборот, начинаете слишком стараться понравиться: суетитесь, неестественно шутите, соглашаетесь со всем подряд.

Окружающие считывают эти сигналы искаженно. Вашу защитную отстраненность они принимают за высокомерие или нежелание общаться («Она какая-то странная, лучше ее не трогать»). А ваше чрезмерное старание вызывает неловкость и желание отойти на шаг назад. В итоге коллектив действительно начинает вас игнорировать, а вы получаете подтверждение своей изначальной установке: «Я так и знала, я снова здесь никому не нужна».

Привычный сценарий изоляции

Наша психика стремится к знакомому, даже если это знакомое приносит дискомфорт. Если в детстве вы чувствовали себя «белой вороной» в семье, не дотягивали до ожиданий родителей или всегда были на вторых ролях, состояние изгоя стало для вас базовым.

Вы можете неосознанно выбирать те коллективы, где заведомо не сможете прижиться, или провоцировать людей на отвержение, потому что состояние «я часть стаи» кажется вам пугающим и непривычным. В изоляции много боли, но там же много понятной стабильности.

Разрыв шаблона и тестирование реальности

Чтобы перестать быть «лишней», нужно в первую очередь перестроить свое восприятие реальности. Чувство «меня здесь не любят» часто бывает лишь когнитивным искажением. На самом деле взрослым людям в новых коллективах чаще всего просто нет друг до друга дела. Они не отвергают вас — они заняты собой.

Разделяйте факты и эмоции. Если коллеги пошли пить кофе и не позвали вас, это не всегда означает бойкот. Возможно, они обсуждают узкий рабочий вопрос, или вы в этот момент сидели в наушниках с сосредоточенным лицом. Вместо того чтобы проваливаться в обиду, опирайтесь на факты: никто не говорил вам грубостей и не запрещал присоединиться.

Сместите фокус с себя на других. Люди, которые чувствуют себя лишними, парадоксальным образом очень эгоцентричны в моменте: они постоянно сканируют, как они выглядят, что о них подумали, правильно ли они встали. Перестаньте думать о том, как оценивают вас. Попробуйте искренне заинтересоваться другим человеком. Задайте простой вопрос, попросите небольшого совета. Людям нравится, когда ими интересуются.

Проявляйте инициативу дозированно. Не ждите, пока вас «удочерят» и введут в компанию. Взрослые социальные связи строятся на взаимных шагах. Начните с нейтрального дружелюбия: здоровайтесь с улыбкой, поддерживайте короткие разговоры (small talk) у кулера, не отказывайтесь от общих корпоративных мероприятий, даже если хочется сбежать.

Примите право на несовпадение. Вы не обязаны становиться душой компании или лучшим другом для каждого коллеги. Быть просто вежливым профессионалом, с которым комфортно работать, — это уже отличная социальная позиция, которая исключает статус «изгоя».


Ранее мы сообщали:

Иллюзия скуки: почему вы боитесь быть неинтересным и что с этим делать - Наверняка вам знакомо это чувство: вы находитесь в компании, разговор течет легко, но как только внимание переключается на вас, внутри все сжимается. Кажется, что ваша жизнь слишком обычна, увлечения банальны, а истории не стоят того, чтобы их рассказывать. Страх показаться скучным заставляет нас молчать, соглашаться с другими или, наоборот, неестественно пытаться шутить и казаться ярче. Это выматывает, но главное — этот страх редко имеет отношение к реальности.

Бомба замедленного действия: почему вы проглатываете обиду, а потом срываетесь на окружающих - Знакомая ситуация: кто-то отпустил неприятную шутку, нарушил ваши планы или обесценил ваш труд. Вместо того чтобы сразу сказать, что вам неприятно, вы выдавливаете улыбку, киваете и делаете вид, что все в порядке. Но внутри начинает закипать раздражение. Проходит день, два, и вот вы уже кричите на близкого человека из-за немытой чашки или срываетесь на случайного прохожего. Молчаливая обида — это вовсе не проявление мудрости, тактичности или ангельского терпения. Это классический механизм подавления эмоций, который имеет вполне конкретные причины и неизбежно приводит к агрессии.

Ловушка обесценивания: почему вы привыкли думать, что «другим хуже» - Каждый из нас хотя бы раз оказывался в этой ситуации. Вы устали, выгорели на работе, поругались с близким человеком или просто чувствуете апатию. Но вместо того, чтобы пожалеть себя или отдохнуть, в голове звучит строгий голос: «Ну чего ты ноешь? У людей вон вообще дома нет, кто-то голодает, а у тебя всё нормально. Другим ведь намного хуже».

«Особый случай»: почему вы боитесь пользоваться хорошими вещами - У каждого в доме есть такие предметы: невероятно красивый блокнот, в котором страшно сделать первую запись; дорогой парфюм, ждущий идеального вечера; парадная посуда, годами скучающая за стеклом. Вещи становятся настолько «хорошими», что их использование кажется чуть ли не расточительством. Психология объясняет это явление вполне логичными механизмами нашего мышления, которые заставляют нас выбирать простое обладание вместо получения реального опыта.